Skolioosi ja selja erinevate haiguste korral on vaja läbi viia igapäevaseid terapeutilisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja ja kaela lihaseid. Mitmed lihtsad harjutused võivad aidata pingeid ja valu leevendada.
Venitusharjutused
Lihtsaim võimalus seljalihaste lõõgastamiseks võib olla harjutused horisontaalsel ribal või seinaribal. Tehke reegel, et riputage horisontaalsel ribal vähemalt paar minutit kahe või kolme lähenemise jaoks. Tehke seda harjutust iga päev.
Haarake latist kätega, lõdvestage keha ja painutage jalad tagasi, painutades neid põlvedest. Riputage õhus nii kaua kui võimalik, kuid vältige stressi ja väsimust. Sellisel juhul peaksid käed olema õlgade laiuses fikseeritud ja olema ka pingevabas olekus.
Niipea kui tunnete vähimatki ebamugavust, peatage harjutus. Pärast väikest puhkust korrake venitust. Püüdke iga kord treeningu aega veidi pikendada. Selle venituse eesmärk on seljalihaste lõdvestamine ja selgroo sirgendamine.
Lõdvestusharjutused
Suurim stress tekib lumbosakraalsele piirkonnale. Seetõttu on selle piirkonna lõõgastumiseks vaja teha igapäevaseid harjutusi.
See nõuab põrandal venitusharjutuste tegemist, täpselt nagu kassid. Põlvitage oma kätega õlgade laiuselt. Langetage käed enda ees põrandale ja sirutage nii kaugele kui võimalik.
On soovitav, et põrandapind oleks sile ja ei tekitaks hõõrdumistunnet. Hoidke selles asendis paar minutit ja lõdvestage kõiki lihasgruppe. Kontrollige ja tundke ükshaaval kaela, seljalihaste, jalgade ja vaagna lõdvestust.
Naaske algasendisse ja liigutage vaagen tagasi. Lõdvestuge ja kaarige oma kere ning tõstke pea üles. Minge uuesti tagasi, painutage nägu alla ja lõdvestuge. Tehke seda harjutust mitu korda.
Selja ja kaela lihaste tugevdamine
See harjutus viiakse läbi selili lamades, jalad fikseeritud asendis. Käed tuleb asetada pea tagaküljele ja painutada selles asendis tagasi. Samal ajal hingatakse sügavalt sisse ja läbipainde kõige tipul hoiate hinge kinni ja peatute 10 sekundit. Sügava väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.
See harjutus võib alguses tunduda piisavalt raske, nii et seda tuleks teha koormust järk-järgult suurendades. Selle tulemusena on soovitatav harjutus sooritada kuni 10-15 korda. Oma igapäevase ja pikaajalise jõudlusega tunnete, kuidas seljalihased on muutunud tugevamaks ja toonuses ning selg ei väsi pikaajalisest füüsilisest koormusest nii kiiresti.
