Tõsine kaalukaotus 10 naela või rohkem on protsess, mis võtab aega ja vaeva. Kui teil on vaja suveks või puhkuseks veidi lisakaalu kaotada, ei pea te liiga kaua ootama. Järgides lihtsaid reegleid, saate hõlpsasti kaotada 5 kilogrammi.
Juhised
Samm 1
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Kui olete harjunud kartuleid ja pastat sööma, proovige need asendada kergete hautatud köögiviljadega. See soodustab kehakaalu langust.
2. samm
Võtke kalaõli kapsleid. Selle iidse ravivahendi eelised vere kolesteroolitaseme alandamisel on siiani võrreldamatud ning uuringud näitavad, et kalaõli igapäevane tarvitamine ja selle kombineerimine kerge treeninguga aitab kaotada tavalisest rohkem kilo.
3. samm
Piirake liha, eriti rasvase ja praetud liha tarbimist. Söö lahja kana või keedetud veiseliha või veel parem, proovige süüa seeni ja kaunvilju. Need sisaldavad loomade valkudega sarnaseid valke, kuid on vähem kaloreid. Seenepuljong on toiteväärtuselt sarnane lihapuljongile, kuid kehakaalu langetamise protsessis on see teile kasulikum.
4. samm
Vabane halvast harjumusest süüa söögikordade vahel. Mehaaniliselt söödud kreekerid, laastud, küpsised ja maiustused põhjustavad teie figuurile korvamatut kahju - need sisaldavad liiga palju kaloreid. Saate pidada kalorite päevikut ja kirjutada üles iga päeva jooksul söödud toidu energiasisaldus. See aitab teil oma dieeti paremini jaotada.
5. samm
Ärge unustage kogu kehakaalu langusperioodi jooksul regulaarselt treenida ja treenida. Leidke internetist endale sobiv tervisekompleks ja tehke harjutusi erinevatele lihasgruppidele - käte lihastele, jalgade eesmistele ja tagumistele lihastele, kõhulihastele, seljalihastele, tuharalihastele jms. Jookse, võimle, uju.
Tehes mitu korda nädalas harjutuste komplekti, hoiate figuuri heas vormis ja väldite venitusarmide teket pärast kehakaalu langetamist.
