Pumbatud kõhulihased muudavad figuuri toonilisemaks ja kaunimaks. Selle saavutamiseks on oluline ühendada õige toitumine ja igapäevane treening, mis võtab vaid 20 minutit päevas. Pealegi pole nende sooritamiseks sugugi vaja minna jõusaali.
Juhised
Samm 1
Iga treeningu korduste ja lähenemiste arv sõltub ainult teie füüsilisest vormist. Igal juhul tuleb need läbi viia kogu tee, suurendades korduste arvu igal nädalal.
2. samm
Pöörake ülemist kõhulihast. Lama põrandal, pane käed luku taha luku taha ja jäta jalad sirgeks. Tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik, tõstmata jalgu. Kui teil on seda endiselt raske teha, pange jalad diivani või tooli alla, luues seeläbi tugipunkti.
3. samm
Tehke keskmisi lihaste tugevdamise harjutusi. Jätke algasend ja liigutused samaks, painutage jalgu ainult põlvedel. Samal ajal proovige pingutada mitte selga, vaid kõhulihaseid, nii et suur koormus neile langeks.
4. samm
Pöörake tähelepanu alumisele pressile. Istu toolil, haara istumisnurk kätega ja hoia jalad sirged. Hoidke oma selga sirgena, tõstke oma jalad aeglaselt oma rinnale, painutage neid põlvede külge ja seejärel viige need aeglaselt tagasi oma algasendisse.
5. samm
Tugevdage oma kaldu täiusliku kõhulihase saamiseks. Lama põrandal nii, et ülakeha oleks sirge, ja alumine, põlvedest kõverdatud jalgadega, pöörataks vasakule. Asetage käed pea taha ja tõstke rindkere, keskendudes mitte kaelale, vaid kõhulihastele. Seejärel pöörake jalad teisele poole ja korrake harjutust.
6. samm
Kõhulihaste kaunimaks muutmiseks ja nende tugevdamiseks kulub vähem aega, jätke toidusedelist välja rasvased ja kaloririkkad toidud, gaseeritud joogid ja õlu. Söö väikseid toite 4-5 korda päevas. Ja unustage rasked suupisted enne magamaminekut.
7. samm
Proovige rohkem liikuda ja veeta aega õues. Veelgi parem, minge sörkjooksule, sest see on kindlaim viis liigse rasva põletamiseks.
