Esimest korda jõusaali tulles üritab algaja anda endast parima ja annab endast parima. Treeningu lõpuks hakkab ta tundma mõnusat väsimust, valu, mis levib lihastes, ja muidugi uhkust enda üle, sest algus oli pandud ja hommikul ärgates avastab ta end vaevu voodist tõusmas, sest "kõik teeb talle haiget" … Uustulnukale tuli kohutav pearinglus.
DOMS on treeningujärgne lihasvalu, mis tekib järgmisel või järgmisel päeval. Selle teine nimi on lihasvalu sündroom. Sündroom, sest see ei taandu kohe, vaid lähipäevil või veelgi parem - pärast mõnda head treeningut. Aga kõigepealt kõigepealt.
Mis põhjustab valulikkust? Treenerite ja jõusaalide regulaarsete külastajate seas on arvamus, et see on tingitud asjaolust, et piimhape koguneb treeningu ajal lihastesse ja hakkab seejärel lihaste retseptoreid ärritama. Kuid usaldusväärsem on ikkagi asjaolu, et esimestel lihastreeningutel tekivad lihaskiududes mikroskoopilised purunemised. See ei ole hirmutav ega surmav, kuid see teeb üsna palju haiget.
Ärge üllatage ega kartke valulikkust. See on inimkeha tavaline reaktsioon uutele stiimulitele, mis ilmnevad sellistes olukordades väga suurtes kogustes. Seega, kui lihased hommikul valutavad, tähendab see üht - viimane treening õnnestus. Kuid te ei peaks pidevalt kulutama jõusaalis. See on täis teatud tagajärgi, näiteks lihasepisaraid. Samuti tuleks programmi muuta iga 2 kuu tagant, et teatud koormusega harjunud lihaseid raputada.
Noh, selleks, et düspnoest tekkinud aistingud oleksid vähem valulikud ja mööduksid kiiremini, tasub paar fakti teadmiseks võtta. Esiteks on soojendused enne treeningut kohustuslikud, kuna lihased töötavad kõige paremini soojendusega. Teiseks tuleks kõiki kasutatavaid koormusi järk-järgult suurendada. Suure kaaluga harjutusi ei saa kohe teha, see võib tulevikus tekitada teatud raskusi. Noh, ja kolmandaks, alati, olgu väsimus ükskõik kui suur, on vaja kõiki lihasrühmi venitada. See kehtib nii meeste kui ka naiste kohta.
Noh, kui juhtus nii, et ebameeldivad valud ei kao, võite proovida lihaspingeid leevendada kontrastdušiga, sagedamini teha väikese koormusega mõõduka koormusega, kuna see suurendab vereringet. Võite end hellitada eeterlike õlidega vanniga, mis sobib loomulikult naissoost poolele elanikkonnast. Külmkompresse saab panna kohtadesse, kus valu kõige enam tunda annab, kuid kui valu ei talu üldse, võtke ibuprofeeni või mõnda muud valuvaigistit.
