Liikumine, näiteks kükitamine, on oluline tegur tervise säilitamisel ja pikaealisuse suurendamisel. Peate valima õige tehnika ja teie tulemused suurenevad iga päevaga.
Juhised
Samm 1
Alustage kükitamist aeglaselt, suurendades koormust järk-järgult impulsiivselt. Seda tüüpi harjutuste vastupidavust ei ole võimalik ühe seansi jooksul parandada. Kuigi ka liigne kehalise aktiivsuse annus ei too midagi head. Liikumistase sõltub teie tervislikust seisundist. Vaja on süstemaatilist lähenemist.
2. samm
Nii et teie soov kükitamise tulemusi suurendada ei oleks kasutu ja pealegi ei vähenda saavutatud taset, järgige selget plaani ja tehke levinud vigu. Ärge mingil juhul lubage pikki pause ja "stagnatsiooni", ärge laske lihastel "magama jääda". Keha ei suuda pidevalt üles ehitada ja kohaneda, hea tervis ja füüsiline jõud kaovad. Ei piisa ainult teatud nädalapäevadel kükitamisest, näiteks ainult nädalavahetustel, laupäeval ja pühapäeval.
3. samm
Hankige treeningutest liharõõmu ja naudingut ning ärge tehke kükke, et kellelegi oma vastupidavust tõestada. Kükita kodus, väljas, aias ja ära lase jalgadel väsimust. Harjutage säärelihaseid. Seistes, üks jalg ette, tõstke varvas enda poole. Kere vetruvad ettepoole painutused, püüdes käed sirutada sirutatud jala kannani. Sama ka teise jala kohta.
4. samm
Arendage paindlikkust. Jalalihaste venitamine mõjutab soodsalt kükitamise tulemusi. Istudes põrandal, jalad koos ja põlved sirged. Tõstke sokid aeglaselt enda poole, ületades sääre seljaosa lihaste vastupanu. Seejärel sokke tagasi tõmmates sooritage torso vetruvaid ettepoole painutusi, sirge selg, puudutage oma varbaid kätega. Võida venitatud reielihaste vastupanu. Harjutage ettevaatlikult, aeglases või keskmises tempos, suurendades järk-järgult liikumisulatust.
