Elastsed tuharad on atraktiivse naisorganismi oluline osa, millele mehed tähelepanu pööravad. Kahjuks pole ta alati täiuslik. Seetõttu peate väga kiiresti märgatava tulemuse saamiseks veidi pingutama. Kirjeldatud harjutused võtavad ainult umbes 15 minutit päevas.
Elastsed tuharad kodus
Tuharate kodune võimlemine on suurepärane lahendus tüdrukutele, kellel pole aega või liiga palju raha spordiklubis käimiseks. Muutke võimlemine oma igapäevase rutiini osaks. Tuharate harjutusi saab kombineerida teiste kompleksidega, näiteks puusade, käte, jalgade ja kõhulihaste jaoks.
Soojendage veidi enne tundi, saate lihtsalt oma lemmikmuusika järgi tantsida. Pärast esimesi treeninguid võivad lihased haiget teha, mis on hea, nii et tegite suurepärast tööd! Võtke paariks päevaks paus ja naaske ideaalse perse kallale. Treeningu ajal ei tohiks tunda valu ja ebamugavust. Harjutuste tulemused on nähtavad kuu aja pärast.
Harjutused tiheda perse jaoks
- Põlvita, pane käed vööle, hoia selg sirge. Istu vasakul tuharal vasakul põrandal, seejärel paremal küljel (parem tuhar). Tehke mõlemal küljel 10 kordust. Seda harjutust on üsna raske teha, kuid efekt on hämmastav! Ärge lubage endal laisk olla, tehke harjutus õigesti. Tunneta lihaste tööd.
- Hoidke selg sirge, astuge neljakäpukile. Pöörake jalad tahapoole, sirutage jalg täielikult üles ja viige see võimalikult kõrgele ja kaugemale. Korda 10 korda iga jalaga. Tehke 5-10 komplekti, sõltuvalt teie sobivusest.
- Lama selili sirutatud kätega piki keha. Tõstke oma jalad põrandalt 20 cm kõrgusele - see on algasend. Alustage aeglaselt jalgade tõstmist kõrgemale, kuni need on põrandaga risti, ja laske jalad uuesti algasendisse, ärge puudutage jalgadega põrandat. Tehke 10 kordust.
- Seisa seljaga vastu seina, haarates mõlema käega paremast põlvest, tõmmake seda enda poole ja hoidke seda 30 sekundit. Laske jalg alla ja tehke sama ka teise jalaga. Korda 10 korda iga jala kohta.
- Kükid. See on harjutus, mida teavad kõik lapsepõlvest saati. See on väga lihtne, kuid väga tõhus ja stimuleerib muu hulgas suurepäraselt jalgade vereringet. Lähteasend: seisa sirge, sirutatud käed ees, selg sirge. Kükita aeglaselt ja võimalikult sügavalt, hoides selga sirgena. Püüa mitte ette kalduda. Tehke harjutust 20 korda.
Tehke need lihtsad harjutused ja teie tagumik on alati elastne ja atraktiivne!
