Lihasmassi tugevuse arendamise harjutusi saab kasutada nii sportlase sihipäraseks treenimiseks kui ka üldiseks treenimiseks. Väärib märkimist, et selline kompleks tuleks valida nii, et koormus jaotuks ühtlaselt kõigile lihasrühmadele.
Ringtreening
Üldiseks arenguks mõeldud jõuharjutused on suur rühm harjutusi, mis on seotud nende enda kehakaalu ületamisega. Selline kompleks aitab kaasa peamiste lihasrühmade tugevuse mitmekülgsele ühtlasele arengule. Nende harjutuste rakendamine annab vajaliku aluse edasiseks treenimiseks raskustega, aitab kaasa liikumise koordineerimise, osavuse, paindlikkuse arendamisele.
Viimastel aastatel on sporditreeningu meetodite süstemaatiline täiustamine viinud ringtreeningute kujunemiseni. See metoodiline, organiseeritud vorm soovitab teatud harjutuste sooritamist, asendades üksteist täpselt. Sportlased liiguvad sel juhul aparaadilt aparaadile, ühest seeriast teise, liikudes ringina.
Sõltuvalt treeningu ülesannetest ja eesmärkidest võib ringtreeningu meetod koosneda konkreetsetele lihasgruppidele suunatud harjutustest, hüppeharjutustest, erinevate raskustega harjutustest jne.
Ringtreeningu peamine eesmärk on saavutada lihtsate harjutuste komplekti abil ühtlane efektiivne koormus erinevatele lihasrühmadele. Tehnika on suunatud anaboolse ainevahetuse suurendamisele lihaskoes, et arendada vastupidavust.
Ringtreening võimaldab teil kokku võtta ja koguda erinevate harjutuste väsimuse mõju. Väärib märkimist, et ringi alguses valmistab harjutuste vahetus lihaseid ja elundeid ette järgnevateks harjutusteks, kiirendab treeningut.
Kasulikud näpunäited
Ringis treenimise kompleksid koostatakse sõltuvalt püstitatud eesmärkidest. Koormuse jaotus selle meetodi kasutamisel on tingitud harjutuse intensiivsusest, puhkepausidest harjutuste ja ringide vahel, ühe tunni ringide arvust, korduste arvust, harjutuste suunast, harjutuste arvust üks kindel ring.
Kui treeningu eesmärk on arendada jõudu, siis ei tohiks ühe harjutuse korduste arv ületada 7-10 korda. Sellisel juhul on soovitatav kasutada suuri raskusi. Harjutuste vahel on pikk taastumispaus. Kui treeningu eesmärk on suunatud tugevuse vastupidavuse arendamisele, siis saab korduste arvu suurendada kuni 30 korda. Sellisel juhul on lubatud sooritada harjutusi väikese ja keskmise raskusega. Samuti tuleks lühendada puhkeaega.
