Arstid räägivad palju selle kohta, et kaasaegne inimene, kelle elus on üha vähem ruumi kehalisele tegevusele, peab regulaarselt treenima. Kuid paljud inimesed on ajapuudusel sunnitud seda endale keelama. Kuid. Veel on võimalusi oma tervise ja ilu jaoks aega leida, isegi kõige tihedama ajakavaga.
Vajalik
- - spordivarustus (olenevalt spordi tüübist);
- - spordiriided.
Juhised
Samm 1
Kui võimalik, kõndige tööle ja tagasi. Need, kes elavad liiga kaugel, saavad kõndida vaid osa teest. Sellisel juhul kulutate üsna vähe aega kehalisele tegevusele, sest kokkuvõttes kulutati suurem osa sellest reisile transpordis. Selleks, et hommikul oleks kõigeks aega, peaksite varem üles tõusma.
2. samm
Suvel vahetage jalgratas. Sellisel juhul veedate maanteel veelgi vähem aega, kuid samal ajal saate lihastele piisava koormuse. Kui peate kontoris olema ametlik ülikond, siis on parem see kaasa võtta ja minna - spordiriietuses. Siis saate tööl end vahetada, muretsemata, et riided näevad välja vananenud.
3. samm
Harjutus hommikul. See võtab väga vähe aega, 7–10 minutit, kuid see annab teile jõudu ja jõudu, aitab teil kiiremini ärgata. Parim on lisada kergeid venitusharjutusi (näiteks venitusi), samuti kükitusi, pea ja torso pöördeid.
4. samm
Korraldage aktiivne nädalavahetuse puhkus. Seega saate ühendada suhtlemise pere ja spordiga. Lihtsaim variant on ühine jalutuskäik, talvel saate korraldada suusareisi ja selleks ei pea te isegi linnast lahkuma, kui läheduses on park. Minge suvel randa, kuid veeta suurem osa ajast mitte päevitamist, vaid kehalist aktiivsust - ujumist, rannavõrkpalli jne.
5. samm
Tehke lõunapausil tööl “treeningpaus”. Jalutage mõni minut vähemalt kontoris ringi. See aitab teil koguda oma mõtteid tööpäeva edukaks lõpetamiseks.
6. samm
Kui vahendid seda lubavad, ostke jooksulint või velotrenažöör. Tunni ajal saate näiteks kuulata audioraamatuid või vestelda pereliikmetega, mis ühendab need kaks asja ja säästab aega.
7. samm
Osta või tee ise endale väikesed hantlid. Mõni minut on treenimiseks varuks lihtne, näiteks saate telerist uudiseid vaadates või lihtsalt igal ilmunud vabal hetkel lihaseid üles ehitada.
