Tasakaalustamisel ja uue varustusega kohanemisel märkate, et teie treening on hakanud tunduma pigem lõbus mäng kui igapäevase treeningmiinimumi mitte täitmine.
Hantlite asendamine rindade suurendamise masinaga aitab teie tegevust mitmekesistada. Kas pole? Seejärel võtke kätte ekspander, kummist žgutt. Lungide, sammude, kükituste tegemisel kasutage kuu sammu, sammu või ebastabiilseid tasakaalustusplatvorme nagu bosu. Kas teil pole neid veel oma kodu jõusaali jaoks? Ärge olge hirmutav: kasutage madalat väljaheidet, raamatut (kuid pidage meeles, et seadmed peavad teie kehakaalu toetama).
Juhised
Samm 1
Aretuskäed
Püstige sirgelt, hoidke masinat kätes , et parandada rinna kuju vastupidise haardega (nii, et peopesad oleksid teie poole). Küünarnukid on kergelt painutatud. Tõstke masin rinna tasemele. Sissehingamise ajal sirutage simulaatorit külgedele, välja hingates pöörake käed algsesse asendisse. Korrake harjutust 10-15 korda. Mida asendada? Kasutage paisutajat või kõva kummipaela.
2. samm
Triitsepsi väljatöötamine
Kinnitage laiendaja. Vasak jalg on platvormil, parem on põrandal. Kallutage keha ettepoole. Haarake parema käega laiendajast. Tuues küünarnukk tagasi ja tõmmates abaluu selgroo külge, tooge laiendaja kõhule lähemale. Naaske algasendisse. Tehke harjutust 20 korda, seejärel vahetage käsi ja jalgu. Mida asendada? Jalaga hoidmiseks kasutage jäika kummipaela või elastset.
3. samm
Biitsepsi väljatöötamine
Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Asetage parem küünarnukk samanimelisele põlvele. Võtke parema käega laiendaja ja tõmmake küünarnukki painutades paremale õlale. Liikumine peaks toimuma ainult küünarliigeses. Tehke 10-15 kordust ja vahetage siis käsi. Mida asendada? Kasutage kõva kummipaela või elastset riba.
