Edukatel inimestel nagu Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour on üks tavaline hommikune harjumus. Mis see on?
Kuulsatel inimestel on "tavaliste surelikega" palju ühist. Neil pole absoluutselt aega pärast tööd trenni teha, samuti ei meeldi neile traditsioonilised hommikused harjutused. Seetõttu harrastavad nad oma lemmiksporti hommikul, kui kogu aeg on täielikult nende päralt. See nõuab teatud tahtejõudu, kuid just nii väikeste jõupingutustega algab iga tõeliselt edukas inimene.
Venemaal on 60% surmadest põhjustatud südamehaigustest. Sellega seoses on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võimaldab inimesel säilitada kardiovaskulaarsüsteemi optimaalses seisundis. See kompleks sisaldab minimaalset nõutavat arvu harjutusi, mis aitavad hoida meie südant nagu kell.
- Min 30 mõõdukat aeroobset aktiivsust 5 korda nädalas, kokku 150 minutit nädalas.
- Või vähemalt 25 jõutegevust 3 korda nädalas, kokku 75 minutit.
- Lisaks vähemalt 2 korda nädalas jõulihaste aktiivsus.
- Samuti on vererõhu langetamiseks näidustatud minimaalselt 40 aeroobset aktiivsust 3-4 korda nädalas.
Aeroobne tegevus paneb südamesse palju stressi, pannes hingama sügavamalt. See hõlmab kõndimist, jalgrattasõitu, jooksmist, tantsimist, ujumist. Kõnni palju ja väldi lifti kasutamist aeroobse tegevuse säilitamiseks.
Jõutegevus hõlmab lihaste pinget. Sellist tööd saab teha nii raskuste kui ka oma kaaluga: üsna sobivad on tõuked, kükid, tõmbed. Sihtige 30 minutit päevas - 15 minutit hommikul ja veel 15 minutit õhtul.
Kui üliedukate inimeste näide ajendas teid sportima, ärge lükake seda edasi ja hakake kohe tegutsema!
