Teleka ees diivanil lamades harjutuste tegemine - kuidas see idee teile meeldib? Varuge treenimiseks 15 minutit päevas, tehke seda regulaarselt ja tulemused pole kaua oodata.
Venitamine. Selili lamades sulgege käed luku sisse ja sirutage need enda ette - sirutage kogu kehaga.
Harjutus number 1 - reie sisekülgedele
Lama selili, tõsta jalad täisnurga all. Laotage need aeglaselt laiali, seejärel sulgege uuesti. Korda 20 korda.
Harjutus number 2 - tuharate jaoks
Lama selili põlvedest kõverdatud jalgadega. Tõstke oma kere aeglaselt, tõmmates tuharalihaseid kokku, kuni teie rind ja põlved moodustavad sirge joone. Loe kolmeni, mine aeglaselt algasendisse. Korda 20 korda.
Harjutus nr 4 - reie välisküljele
Lama külili, üks käsi pea all ja teine toeks ees. Jalad on sirged. Tõstke oma säär aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage see, tõmmake varvas enda poole. Madalamas asendis ärge laske oma jalga täielikult alla - jätke see peatatuks, hoidke keha sirgena. Esitage 20 korda mõlemal küljel.
Harjutus nr 5 - ajakirjandusele
Lama selili, raske raamat kõhus. Kõhulihaseid pingutades tõstke ja laske raamatut, muutes samal ajal pidevalt tempot. Korda 20 korda.
Harjutus number 6 - ajakirjanduse jaoks
Lama selili, vajuta alaseljale. Venitage ühte jalga horisontaalselt, kergitades seda veidi diivani kohal, tõstke teine üles 45-kraadise nurga all põhja. Loe kolmeni ja vaheta jalad. Tehke 15 kuni 30 jalamuutust.
Harjutus number 7 - ajakirjanduse jaoks
Diivanil lamades pange käed põrandale. Liigutage oma keha edasi, astudes kätega põrandale, nii et diivanile jäävad ainult jalad. Asetage peopesad õlgade laiuselt, langetage vaagen, nii et jalad ja keha oleksid sirgjoonelised. Tõmmake kõht sisse, lugege kuni 30. Tehke harjutust 3-4 komplekti.
