Tugevad kaelalihased on maadlejatele, poksijatele ja kulturistidele hädavajalikud. Kulturistide jaoks on pumbatud kaelalihased ka oluline osa nende sportlikust kuvandist. Kaela saate treenida nii spetsiaalsete simulaatorite abil kui ka ilma nendeta, kasutades erinevaid seadmeid ja täiendavat takistust.
Juhised
Samm 1
Spetsiaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad teil kaela lihaseid eraldi pumbata, ei leia igas jõusaalis. Seetõttu peate oma koolitusse kaasama partneri või olema loov. Esiteks sirutage oma kaelalihaseid lihtsate pea kallutustega vasakule ja paremale ning edasi-tagasi. Tehke igas suunas 10 pööret. Seejärel liikuge põhitreeningu juurde.
2. samm
Esimene, kergem treeninguvõimalus sobib teile, kui alles alustate emakakaela lihaste treenimist. Seisa või istu pingil. Hoidke selg sirge. Pange oma parem käsi pea peale parema kõrva kohale. Kallutage pea paremale, pakkudes käega maksimaalset vastupanu. Korrake sama vasakule. Seejärel asetage mõlemad peopesad otsaesisele, üksteise peale. Kallutage pead ettepoole, pingutage käsi. Tehke sama selga, käed on pea taga kinni. Korrake iga harjutust 8-16 korda. Läheneb 3. – 6.
3. samm
Teine kaelaharjutuste komplekt viiakse läbi pingil lamades erinevate vastupanumeetoditega. Mugavam on, kui treeningpartner on teile trenni tehes vastu. Kaaluna võite kasutada hantlit või ketast. Selleks peate õmblema tugevatest vöödest spetsiaalse mütsi. Kork pannakse pähe ja sellele on juba koormus pandud.
4. samm
Lama külili pingil, nii et pea ripub vabalt. Riputage mõni kaal üles või laske partneril ülevalt alla suruda. Raskuse kasutamisel tehke pea painutamist ja tõstmist. Partnerile vajutades proovige pea vastu panna, mitte lasta sellel alla minna. Seejärel lamage teisel küljel ja korrake harjutust teisel pool oma kaela.
5. samm
Lama kõhuli maas pingil, käed põrandal. Partner surub oma kätega ülevalt alla ja samal ajal seisate vastu tema survele. Või pange üles kaalutud müts ja tehke pea tõstmist, millele järgneb allapoole painutamine.
6. samm
Treeningu lõpus masseerige oma kaela kätega. Tõmmake oma pead õrnalt paremale, vasakule, edasi-tagasi, proovides lihaseid lõdvestada.
