Neil, kes tegelevad võitluskunstide mis tahes sektsiooniga, tekib oluline ülesanne - treenida streikide kiirust. Pealegi tuleb seda komponenti treenida koos jõu ja üldise füüsilise vormiga.
Vajalik
- - kindad;
- - spordiriietus;
- - makiwars;
- - pneumaatiline kott;
- - partner;
- - tennise pall;
- - niit.
Juhised
Samm 1
Harjutage simuleeritud mõju oma kohale. Kiirus saabub alles pärast sellise tehnika välja töötamist, mida treener või partner peaks teile näitama. Ärge unustage kaldkriipsu jaoks kasutada oma jalatööd. Painutage mõlemad käed küünarnukkidest: hoidke ühte näost, teist veidi taga. Kallutage kergelt küljele, võttes parema jala tagasi. Seejärel pöörake jalg järsult algasendisse ja visake käsi võimalikult järsult ettepoole, surudes samal ajal liikumise lõpus rusikat. Korrake seda treeningut korduvalt iga käe jaoks iga treeningu jaoks.
2. samm
Töötage pneumaatilise kotiga. Teine võimalus kiiruse arendamiseks on teatud tüüpi mürskude löömine. Reeglina on sellisel pirnil vaba mäng ja puudutamisel lööb see teravalt vastu ülemisi kinnitusvahendeid. See harjutus võimaldab teil arendada uskumatuid reaktsioone. Võta keskmine tempo ja löö vaheldumisi kahe käega pneumaatilist aparaati. Peagi märkate, kui palju on löökide kiirus kasvanud.
3. samm
Löö tennise mõõka. Seda tüüpi töö sarnaneb pneumaatilise kotiga, kuid see on suurusjärgu võrra raskem, kuna palli löömine on palju raskem. Torka palli aukudega auk sisse, keera niit sellest läbi ja kinnita nii, et pall liiga kaugele ei lendaks. Hankige lööke ja proovige tempot saada. Löö ühe treeningu ajal palli vähemalt 200 korda.
4. samm
Õppige koos partneriga. Harjutage nüüd lööke poksikäppade kallal töötades. Paluge partneril panna kõvad makiwarsid mõlemale käele ja hakata neid parema ja vasaku käega vaheldumisi lööma. Proovige iga kord kiiremini ja kiiremini lüüa. Samuti veenduge, et löök ei sarnaneks makiwara tõukega. Proovige lüüa nii, et teie partner ei näeks liikumist. See on meisterlikkuse ilming, mida te aja jooksul omandate. Treeni sellise treeningpartneriga igal treeningul vähemalt 30–40 minutit.
