Paljudele inimestele ei meeldi süsivesikud nende kalduvuse pärast reservi laduda, kuid tegelikult erinevad süsivesikud süsivesikutest. Teil peab olema vähemalt üldine idee lihtsatest ja komplekssetest süsivesikutest ning nende omadustest. Lisaks on süsivesikute võtmiseks nii häid kui halbu aegu. Ja täpselt sama on ka trennis, süsivesikud sobivad.
Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine
Esiteks on süsivesikud energiaallikad. Kui sportlane peab süsivesikutevaest dieeti pikalt kinni, saabub keha ammendumine väga kiiresti. Selles seisundis läbib treenimine jõudu ja teeb rohkem kahju kui kasu.
Selle vältimiseks lõpetage süsivesikute vältimine. Lihasmassi kasvu nimel töötamiseks on need lihtsalt vajalikud. Seetõttu varuge treeningpäeval lihtsate süsivesikute allikaid.
Lihtsad süsivesikud kutsuvad glükoosi viivitamatult verre. Need sisaldavad magusaid puuvilju, kõiki suhkruid, valgejahu tooteid.
Mõne jaoks võib magusat jõusaali kaasa võtta tunduda vastumeelne. Raske lihastöö ajal vajab keha aga pidevalt kiiret energiat ja seda suudavad pakkuda vaid lihtsad süsivesikud. Ärge muretsege, teie puhul ei ladestata neid rasvavarude näol.
Väljaspool jõusaali ei tohiks end kiirete süsivesikutega kaasa haarata. Nad kipuvad kergesti rasvaks muutuma. Süsivesikud on õigustatud, kui olete kulutanud need kindlale tööle.
Kui soovite kaalust alla võtta
Samuti ei saa treeningu ajal süüa lihtsaid süsivesikuid, kui tulite jõusaali kaalust alla võtma. Sel juhul peab keha ise oma energiavarud tarbima.
Kui teete kehakaalu langetamiseks trenni, peate erilist tähelepanu pöörama komplekssetele süsivesikutele. Erinevalt lihtsatest ei põhjusta need veresuhkru järsku hüpet. Energia vabaneb neist järk-järgult ja ühtlaselt, mis aitab säilitada küllastustunnet.
Kompleksseid süsivesikuid võib võtta nii enne kui ka pärast treeningut. Need aitavad teil tõhusalt kosuda. Lihtsate süsivesikute võtmine pärast treeningut on vastuvõetav ainult siis, kui olete töötanud lihasmassi suurendamise nimel.
Kompleksseid süsivesikuid leidub täisteratoodetes ja nendest saadud toodetes, kaunviljades, köögiviljades ja mõnedes puuviljades.
Kulturistidel on isegi selline asi nagu "süsivesikute aken". See kontseptsioon tähendab, et teatud aja jooksul pärast treeningut on kõige olulisem võtta portsjon lihtsaid süsivesikuid. See aitab lihaskiududel kiiremini taastuda ja isegi kasvuprotsessi käivitada.
"Süsivesikute akna" osas on erinevaid arvamusi. Mõne inimese arvates pole mõtet võtta süsivesikuid kohe pärast jõutreeningut. Vastupidi, see on efektiivne ainult südame olukorras (jooksmine, kõndimine).
Parem on kasutada võimendit süsivesikute allikana nii enne kui ka pärast treeningut. See on kõrge toitainesisaldusega segu, mille on valmistanud sporditoitumise spetsialistid. See sisaldab rikkalikku komplekti süsivesikuid, nii lihtsaid kui ka keerukaid.
