Lihaste ülesehitamine on aeglane ja keeruline protsess. Ja teatud aja möödudes muutub lihasmassi kasvu alustamine üldiselt problemaatiliseks, kuna keha harjub igasuguse stressiga. Figuuri pidevaks parandamiseks peate suutma mitte ainult õigesti treenida, vaid ka puhata.
Juhised
Samm 1
Treeni regulaarselt. Kui soovite, et teil oleksid toredad lihased, ei saa te aeg-ajalt kiikuda. Teil peab olema spetsiaalne teile sobiv väljaõppe- ja puhkesüsteem, millest tuleb kinni pidada. Pikad spordipausid viivad teid tagasi alguspunkti.
2. samm
Tugevdage koormusi. See ei tähenda, et peate iga kord tõstma raskemat kangit või suurendama korduste arvu - keha võimalused pole piiramatud. Lihtsalt tuleb proovida lihaseid rohkem koormata. Selle saavutamiseks tehke oma tavapäraseid harjutusi väga aeglaselt.
3. samm
Kuula oma tundeid. Treeningu ajal on väga oluline mitte üle pingutada, kuna see võib põhjustada tõsiseid koormusi ja isegi lihasepisaraid. Seetõttu on vaja treenida ainult enne valuaistingute tekkimist, mis annavad märku lihaste puhkamisest.
4. samm
Puhka korralikult. Tuntud kulturistid ja treenerid soovitavad teil puhata, kuni lihasvalu on täielikult kadunud. Pärast seda peate ootama veel ühe päeva või kaks ja alles siis uuesti treenima. See aeg on vajalik lihaste täielikuks kasvamiseks ja vormi saamiseks. Siis saate uue jõuga sporti teha ja treeningud toovad palju rohkem tulemusi. Siit järeldus - selleks, et lihasmass pidevalt kasvaks, peate treenima intensiivselt, kuid harva.
5. samm
Hoidke oma keha õige toitumisega. Lihaste kasvu jaoks söö pärast treeningut kindlasti valgurikkaid toite: kanarind, piimatooteid, krevette, tuunikonserve, punast kala ja punast liha. Kuid tavapärases toidus ei ole endiselt piisavalt valku lihaste kasvamiseks. Seetõttu on oluline juua valgu kokteile, mitte lahjendades neid vees, vaid piimas. Kuid te ei tohiks neist end vaevata, kuna keha vajab mitmekülgset toitu, vastasel juhul hakkab see talitlushäireid tekitama. Lihaste jaoks on oluline tarbida ka süsivesikuid sisaldavaid toite ja tervislikke rasvu, näiteks kalaõli.
