Paljud kõhnad inimesed unistavad oma kätele täiendavat kergendust. Spetsiaalsed jõuharjutused aitavad lihaseid kasvatada. Tehke allpool olevat kompleksi iga päev ja olete varsti oma käte üle uhke.
Juhised
Samm 1
Seiske seina poole, pange parem käsi pinnale ja vasak vasak alaselja taha. Välja hingates painutage parem käsi küünarnukist ja puudutage rinnaga seina. Sisse hingates sirutage käsi. Tehke veel 30–40 sarnast surumist ja vahetage käsi.
2. samm
Lama kõhuli, pane peopesad õlgade alla, osuta küünarnukid lakke, toeta varbad põrandale. Sissehingamisel tõuseb täielikult põrandast kõrgemale, moodustades kogu kehaga varda. Hoidke asendit 1 minut. Seejärel painutage väljahingamisega küünarnukid ja sirutage rindkere põranda poole. Sissehingamisel naaske plangu juurde. Tehke 10-15 surumist.
3. samm
Võtke hantlid oma kätesse ja tehke nendega kõik järgnevad harjutused. Seisa sirgelt, sirutatud käed enda ees. Tehke 1 minut üles ja alla. Laiendage käed külgedele ja korrake vetruvaid liigutusi.
4. samm
Kummardage küünarnukid ja tõmmake need ribide külge. Väljahingamise korral visake vasaku käega edasi, nagu poksis. Sisse hingates pöörake käsi algsesse asendisse. Järgmisel väljahingamisel hingake parema käega. Korrake harjutust iga käega 10-15 korda.
5. samm
Langetage käed hantlitega mööda keha. Sissehingamisel tõstke need läbi külgede üles, välja hingates laske need uuesti alla. Tehke 20 lifti.
6. samm
Painutage küünarnukid, asetage hantlid õlgade lähedale. Sissehingamisel sirutage käed ja tõstke hantlid üles. Välja hingates painutage küünarnukid ja tagastage hantlid õlgadele. Korrake harjutust 20 korda.
7. samm
Painutage küünarnukid ja suruge need külgedele, asetage hantlid õlgade lähedale. Sissehingamisel sirutage käed ja langetage hantlid puusadele. Hinga välja hingates uuesti käed. Korrake harjutust 20-25 korda.
8. samm
Võtke üks hantel, pigistage see peopesadesse, painutage küünarnukid ja pange hantel pea taha. Sissehingamisel sirutage käed ja tõstke hantel üle pea. Väljahingamisel painutage küünarnukid ja langetage hantel selja suunas. Tehke harjutust 20-25 korda.
