Ilus kuju on paljude tüdrukute unistus. Kuid enamikul on ülekaal, mistõttu on ideaalsete vormide olemasolu keeruline. Vihkav rasv ei jäta ruumi lühikeste seeliste, lühikeste pükste ja stiilsete T-särkide jaoks. Kõigi vigade varjamiseks peate panema "hommikumantlid". Kui satute sarnasesse olukorda, on aeg tegutseda.
Mitu kilogrammi on kuu jooksul ohutu kaotada
Maksimaalne lubatud kaalukaotuse määr ühes kuus on 2-3 kilogrammi. Sellise rasvakoguse kaotamine ei kahjusta teie keha. Jällegi sõltub kõik sellest, kui palju teil ülekaal on, mõne inimese jaoks piisab sellest, kui kaotate rohkem kui ühe kilogrammi kuus. Ja järsk kaalulangus, näiteks 10 kg kuus, pole veel kellelegi kasu olnud. Sellistes tingimustes lülitab keha kiiresti sisse kaitsemehhanismid ja hakkab rasva kogunema "vihmaseks päevaks". Selle tulemusena tagastatakse lühikese aja möödudes kõik kaotatud kilogrammid.
Kuidas kaotada 3 kg jooksul 7 kg
Kui soovite kaotada umbes 7 kg, on see täiesti võimalik vaid kolme kuu jooksul. Peamine on selgelt mõista lõppeesmärki ja järgida mõningaid reegleid, nimelt: Toitumine on kaalukaotuse üks olulisemaid tegureid. Kõigepealt pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööte. Jätke dieedist välja jahu, magus, praetud, suitsutatud ja liiga soolane. Keskenduge tervislikele, looduslikele toitudele. Unustage kiirtoit ja purkidest “surnud” toit. Sööge sageli (4-6 korda päevas) ja väikeste söögikordade ajal. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Liikumine on elu. Teine oluline tegur, mis aitab kaasa kiirele kaalukaotusele, on sport. Ideaalne on jõusaali külastus ja intervalljooks mitu korda nädalas. Õige toitumine ja sport teevad asja ära, lisaks vabanemisele vihatud rasvast saate ka väikese lihasmassi, mis kulutab kaloreid ka puhkuse ajal. Lisaks muutub teie nahk ja jume palju ilusamaks.
Kui teil pole võimalust jõusaalis või sörkjooksus käia, tehke hommikul kergeid harjutusi ja võimalusel kõndige võimalikult palju värskes õhus. Kõndimine aitab hästi ka kaalulangetust.
Jälgige oma veetasakaalu. Toksiinide eemaldamiseks kehast ja normaalse veetasakaalu säilitamiseks jooge päevas vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Vee teine eelis on see, et see kiirendab ainevahetust.
Valgu-süsivesikute vaheldumine
Kehakaalu langetamiseks on veel üks usaldusväärne viis. Kui teete trenni, on populaarne tsükkel teie jaoks: 2-3 päeva valku, 1 päev kõrge süsivesikute sisaldusega, 1 päev mõõdukat valgu ja süsivesikute tarbimist. Võite korraldada isegi 4-5 valgupäeva, kuid mitte rohkem, nii et keha ei hakkaks lihasmassi kütusena kasutama.
