Jooksmine nõuab teist väga vähe: soovitatav on ainult kolm treeningut nädalas, mis kestavad vähemalt kakskümmend minutit. Nii vähe aega kulutades parandate südame tööd ja verevarustust, tugevdate lihaseid ja optimeerite siseorganite tööd. Kuidas alustada?
Juhised
Samm 1
Leidke sobivad jooksuriided. See ei tohi teie liikumisi segada ja peab olema hingav. Minimaalse riietusega on lihtsam joosta. Kuid kui õhutemperatuur on talvine, piirkonnas - 20 ° C, siis peaksite panema kaks ülikonda. Alumine on valmistatud materjalist, mis laseb õhul läbi ja ülemine blokeerib selle ja hoiab seda kinni. See loob rõiva kihtide vahele termilise õhuvahe.
Teie kingad peaksid olema jooksmiseks ideaalsed. See on tähtis. Tossud peaksid tihedalt ümber jala istuma, kuid mitte peale suruma. Nad ei tohiks avaldada survet hüppeliigesele ega Achilleuse kõõluse ümber ning pöial ei tohiks puudutada kinga varba. Erinevates tingimustes sõitmiseks vajate veidi erinevat saapakujundust. Talla paksenemine kreeni suunas on ülitungiv, et šokk alla saada. Soontega välistald tagab parema haarduvuse. Maanteedel treenides on nii esimene kui teine hea. Staadionil jooksmiseks on vaja naastjalatseid. Need peaksid asetsema piki välimist serva ees. Kui jooksete kõval pinnal, valige vedruva kummitallaga king.
2. samm
Enne jooksmist soojendage kõõluseid ja lihaseid. Selleks soojendage enne jooksu alustamist. Soojendusaeg sõltub ilmast ja läbitavast distantsist. Soojendage külma ilmaga kauem ja kui kavatsete joosta keskmisi või pikki vahemaid. Soojendamiseks piisab viiest kuni kümnest minutist. Kõndige reipalt kätega. Liikuge rullidega varvastest kannani. Tehke mõned kükid. Tehke rida venitusharjutusi. Pöörake erilist tähelepanu jalgade liigestele. Nii et kogu soojendus on läbi.
3. samm
Jookse lõdvestunult. Laske kätel rippuda ja jalgadel liikuda ilma põlvi pingutamata. Nad peaksid maast kergelt tõusma. Ja kogu jooksutunne peaks olema meeldiv ja lõdvestunud. Päris jooksjad lõdvestavad isegi näolihaseid, jättes jooksmisel suu lahti. Jooksmine peaks olema lõbus ja lõõgastav, mitte vastupidi.
4. samm
Jooksma peab hakkama järk-järgult. Esiteks vaheldumisi jooksmine ja kõndimine, pikendades aja jooksul intervalli. Alusta iga kord rahulikus tempos jooksmist, ära jookse korraga täiskiirusel. Lõpeta ka treening aeglaselt. Sa ei saa lõpetada järsku jooksmist, aeglaselt sörkida, siis kõndida ja alles siis saab peatuda. Kui väljas on jahe, on soovitatav kohe minna sooja ruumi. Vahetage kuivad soojad riided. Võtke sooja jooki. Võite lamada selili kõval pinnal.
Mõnikord võib pärast treeningut tunda energiapuudust. Ärge muretsege, kõik taastatakse. Järgmine trenn on sel juhul kõige parem teha mitte ülepäeviti, vaid kahe või kolme järel. See nõuab treenimisest ka pausi, kui tunnete end halvasti, jääte haigeks. Lükake jooksmine nädal aega pärast viimaste sümptomite kadumist. Ja siis alustage treeningutega, nagu poleks te kunagi varem jooksnud. Kestuse ja vahemaa järk-järguline suurendamine.
