Tugevad kalded aitavad kujundada lamedat kõhtu ja kaunist vöökohta. Võite neid mõne nädala jooksul üles pumbata, kui sooritate lihtsa harjutuste komplekti. Liikuge iga päev tund enne sööki või poolteist tundi pärast sööki.
Harjutused kõhu sisemiste kaldus lihaste jaoks
Seisa suure peegli ees, et saaksid harjutuse ajal selgelt oma liigutusi näha. Pingutage vaagnapiirkonda, lukustades selle oma kohale. Tõmmake keha paremale, samal ajal kui kõhulihased pingutavad nii palju kui võimalik. Naaske algasendisse. Venitage oma ülakeha vasakule. Tehke harjutust 12–15 korda.
Pange oma käed küünarnukkidest kergelt kokku ja pöörake keha paremale ja vasakule. Jälgige puusade asendit, need tuleb kinnitada ühte kohta, vastasel juhul on kaldus kõhulihaste koormus nõrk. Keerake kaks minutit.
Asetage peopesad puusadele ja tehke ringikujulisi liigutusi kehaga paremale. Samal ajal hoidke vaagen uuesti fikseeritud. Tehke 20 pööret, seejärel muutke suunda. Harjutust tehes ärge tõmmake keha liiga palju tagasi, muidu võite selgroogu kahjustada.
Tõstke parem käsi üles, asetage vasak peopesa vöökohale. Välja hingates painutage keha vasakule, hingake sisse ja sirutage end üles. Tehke veel 19 kordust. Seejärel vahetage käed ja painutage paremale.
Seisa sirgelt, käed rinna ees. Välja hingates kallutage keha ettepoole ja sirutage oma paremat kätt. Sisse hingates tõuse üles. Järgmisel kurvil siruta vasak käsi enda ette. Tehke 20 paindumist.
Olukord on sama. Välja hingates tõsta vasak jalg põrandast kõrgemale, samal ajal siruta parem küünarnukk põlve poole. Sissehingamisel pöörake jalg põrandale. Korrake harjutust parema põlve ja vasaku küünarnukiga. Tehke iga variandi jaoks 20 komplekti.
Istu põlved kõverdatud ja käed risti üle rinna. Välja hingates keerake keha vasakule ja sirutage parem küünarnukk vasaku põlve poole. Sissehingamisel sirutage keha. Järgmisena tehke pööre paremale ja puudutage vasakut küünarnuki parema põlve külge. Tehke harjutust 30 korda.
Harjutused väliste viltuste kõhulihaste jaoks
Lama selili, langetage käed, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Välja hingates tõstke keha üles, sirutage lõug kaela põhjani. Proovige jõuda vasaku käe sõrmedega samanimelise jala juurde. Minge tagasi kesklinna. Seejärel järgige sama liikumist paremale. Hinga kiikumise ajal ühtlaselt. Tehke harjutust minut. Sisse hingates laske end põrandale.
Tõstke käed üles, tõstke jalad põrandalt. Väljahingamisel keerake, suunates mõlemad põlved vasakule ja liigutage käsi paremale. Sissehingamisel viige oma käed ja põlved tagasi keskele. Seejärel liigutage jalgu kehast paremale ja käsi vasakule. Tehke mõlemas versioonis 10 keerutust.
