Push-ups on põhiline harjutus selliste lihasgruppide arendamiseks nagu selg, õlad, rind ja biitseps. Kuid sportlased ei edene selles alati. On olemas spetsiaalseid meetodeid, mis võimaldavad järk-järgult tõmbajate arvu suurendada.
Vajalik
- - põikpuu;
- - vöö;
- - kang;
- - pannkoogid;
- - partner.
Juhised
Samm 1
Harjutage mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Iga treeningut tuleb teha mõõdukalt, et lihased saaksid pärast treeningut hästi taastuda. Kui treeningtsükkel ei koosne rasketest kangitreeningutest, tuleks tõmme teha baasis. Tehke selle harjutuse kolme peamist tüüpi: lai haardumine kaelaga, lai haardumine rinnaga ja keskmine haardumine lõugaga. Tehke korraga vähemalt viis ühte tüüpi tõmbamist. Kordade arv komplektis sõltub teie treeningust.
2. samm
Pange väikesed kaalud järk-järgult üles. Kui lähenemisviisi kordused on jõudnud 12 korda, raskendage ülesannet. Võtke väike 2,5 kg kaaluv pannkook ja riputage see oma spordivööle. Seega investeerite rohkem energiat, mille tulemuseks on komplektis mitu korda. See aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada.
3. samm
Harjade kinnitamiseks kasutage rihmasid. See aitab vähendada käsivarre koormust ja aitab teil tõmmetega edasi liikuda. Järk-järgult muutuvad käed tugevamaks ja suudavad taluda senisest enam kordusi. Kasutage ka partneri abi. Paluge tal keha veidi üles lükata, kui te ise seda 12. korda teha ei saa.
4. samm
Riputage harjutuse ülemises faasis. See on veel üks tõhus meetod. Tõmmake lõua poole ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Kõik see aitab tugevdada selja lihaseid ja suurendada korduste arvu.
5. samm
Harjutage selga ja biitsepsit. Kiiremaks edenemiseks ühendage treeningud rauaga. Tagaküljele sobib survetõste või plokitõmme. Biitsepsi jaoks tehke seistes kang või hantli lokk. Tehke iga harjutust kaheksa kuni kümme korda nelja komplekti jooksul. Kõik see mõjutab märgatavalt korduste arvu tõmmetes.
