Õhukeste jalgade omanikud saavad endale lubada äärmuslikke mini- ja kitsaid teksaseid ning kitsaid pükse. Igas riietuses tunnevad nad end enesekindlalt ja püüavad meeste imetlevaid pilke. Kas soovite nende õnnelike hulka pääseda? Proovige pilatese treeningut. Reie- ja tuharalihaste tugevdamisele suunatud harjutuste komplekt muudab jalad sobivaks.
Juhised
Samm 1
Esimese harjutuse lähteasend: istuge põrandal, painutage põlvi ja tõstke need rinnuni. Haarake vasikatest kätega, keerates käed "lukku". Tõstke oma jalad põrandalt maha ja proovige oma jalgu sirutada, hoides oma sääre peopesadega. Ülaservas laotage jalad külgedele. Seejärel pöörduge peatumata tagasi algasendisse. Tehke 5-10 kordust. Viige nende arv järk-järgult ühe lähenemise korral väärtuseni 10–12. Ärge muretsege, kui esimeste tundide ajal tundub harjutus liiga keeruline - ilma mõningase füüsilise ettevalmistuse ja hea venituseta on seda tõesti keeruline täita. Püüdke iga komplektiga oma põlvi üha enam pikendada.
2. samm
Lama selili, põlved rinnuni. Haarake oma parema jala säärest peopesadega, tõstke see üles, sirutades seda põlveliigese juures. Samal ajal sirutage vasak jalg ja hoidke seda põrandaga paralleelselt. Selles asendis tõmmake domineeriv jalg peaga ühe jõnksuga. Tehke 3 komplekti 7-10 kordust iga jala jaoks.
3. samm
Võtke lamamisasend, toetudes küünarnukkidele ja sokkidele. Pange harjad luku sisse. Teie keha tuleks sirgjooneliselt välja sirutada. Painutage oma paremat põlve, langetage see põrandale ja tõstke puus nii kõrgele kui võimalik, lükates kanna üles. Tehke 8–10 tõstet. Too põlved rinnale ja puhka veidi. Seejärel tehke sama arv kordusi vasaku jala jaoks.
4. samm
Järgmise harjutuse jaoks vajate tuge, näiteks tooli või tooli seljatuge. Haarake sellest ühe käega, pange teine vöökohale. Laiendage oma jalgu veidi, keerates sokke eri suundades, nii et jalad moodustavad ühe joone. Jälgige oma kehahoiakut: ärge libistage ega ümardage selga. Kükita aeglaselt, laiendades põlvi külgedele. Kui teie reied on põrandaga paralleelsed, tehke hetkeks paus. Seejärel jätkake allapoole, vajudes võimalikult sügavale. Olles jõudnud madalaimasse punkti, tõuse uuesti vaheasendisse ja kinnita see. Tehke 10 kükki, alles seejärel sirutuge täielikult.
