Tuhar on pirnikujulise kujuga tüdrukute jaoks üks kõige problemaatilisemaid kohti, kui alakeha on kõigepealt rasv. Preestrites saab liigsest rasvast vabaneda hästi valitud harjutuste ja kaalulangetamiseks sobiva toitumise abil.
Dieedid tuharatele
Internetist ja naisteajakirjade igasugustest kaalulangetamist käsitlevatest artiklitest leiate palju spetsiaalseid dieete "preestritele", "kõhule", "õhukese talje jaoks". Nad lubavad, et kui eemaldate oma toidust teatud toidud, siis kaotab teatud kehaosa kaalu. Ja teadlased ja toitumisspetsialistid on juba ammu tõestanud, et rasva on kohapeal võimatu eemaldada. Kui keha saab tarbitust vähem kaloreid, hakkab liigne rasv aeglaselt kaduma: see lagundatakse energia saamiseks. See on enam-vähem ühtlane protsess: kõik kehaosad kaotavad kehakaalu korraga. Kuid kuna igaühe struktuur on erinev, siis tundub, et mõnes kohas kaob rasv kiiremini kui teises. Seda seletatakse asjaoluga, et mõnes kehaosas on seda lihtsalt vähem. Seetõttu probleemsed piirkonnad, kus vastavalt kehaehituse individuaalsetele omadustele koguneb suurem osa lisakilodest, kaotavad nad viimases pöördes kaalu ideaalseks seisundiks.
See kõik ei tähenda, et dieedi abil on võimatu täis tuharaid eemaldada. Peate lihtsalt arvestama, et rasv kaob kogu kehast ühtlaselt: mõlemad käed, vöökoht ja kõht kaotavad kaalu. Ja täie jalaga tüdrukud ning suured preestrid märkavad neid muutusi ennekõike, kuna neil on oma olemuselt väike ülakeha. Tuharatest saab sel juhul viimane käik täielikult lahti.
Preestrite jaoks ei ole spetsiaalseid dieete. Hästi struktureeritud, õige dieet, mis tekitab kalorite puudujäägi, viib järk-järgult kaalulanguseni. Selleks, et mitte teenida terviseprobleeme ja hankida kõiki vajalikke aineid, peate sööma mitmekesiselt ja tervislikult ning mitte järgima pimesi rangeid piiranguid. Loobu magusast, rasvast, soolast, suitsutatud, praetud, lisage dieedile rohkem köögivilju ja puuvilju ning jälgige kaloraaži: neid peaks olema vähem kui kulutate.
Harjutused tuharatele
Kombineerides tuharate jaoks mõeldud spetsiaalseid harjutusi õige toitumisega, saate edu saavutada palju kiiremini: kui dieedid vabastavad need rasvast, hoiab treenimine lihaseid tugevana ja toonuses. Spordi ignoreerimisel näeb õhem tagumik välja sama lõtv, tugevamate tuharatega võrreldes lõtv, elastne, lõtv ja täidlasem.
Tuharalihaste parimad harjutused on kükid. Oluline on õppida õigesti kükitama: jalad õlgade laiuselt, kükitama põrandaga paralleelsete puusadeni, tagumik tuleb tagasi panna, justkui proovides istuda kujuteldaval toolil. Peate tundma tuharate pinget ja proovima neid kõigepealt koormata, mitte jalgu.
Kopsud aitavad hästi perset pingutada: kõigepealt ilma kaaluta, seejärel kaaluga. Sportlikumate ja füüsiliselt tugevate naiste jaoks võib soovitada järgmist harjutust: kükis põrgatamine. See koormab gluteus medius lihaseid, mis kujundavad kaunist tuharat.
Lamades selili ja painutades põlvi, tõstke tagumikku, kuni teie keha on täielikult välja sirutatud. Ülaosas pigistage tuharad. Püüdke oma tagumikku päeva jooksul pingutada - näiteks poe järjekorras, ühistranspordis.
