Sageli võib märgata, et keegi läheb jõusaali ja saavutab käegakatsutava tulemuse paari kuuga, samas kui keegi kõnnib kuus kuud ja ei tunne peaaegu mingit tulemust. Muidugi võib kõike seostada geneetikaga, kuid on olemas mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil tõhusalt lihaseid kasvatada ja oma eesmärki - ehitada ilus, ülespumbatud keha.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peaks teil olema selge treeninguplaan koos ettenähtud arvu korduste, lähenemiste, töökaalude ja harjutuste tüübiga. Kui te ei korralda treeningukava, ei saa te tulemusi saavutada. Pealegi annab ajakava rohkem motivatsiooni kui "lihtsalt" jõusaalis käimine.
2. samm
Jagage lihasgrupid, millega töötate, suurteks ja väikesteks. Suured lihasrühmad on jalad, rind ja seljaosa. Need tuleks välja töötada täielikult ühe treeninguna ja kui teil on piisavalt jõudu, tuleks neid täiustada mis tahes väikese lihasgrupiga.
3. samm
Treeningute vahe peaks olema üks päev. Sõltumata sellest, kui värskena end järgmisel päeval pärast treeningut tunnete, peaksite alati tegema pausi, et anda lihastele aega taastumiseks.
4. samm
Maksimaalse jõudluse saavutamiseks peate leidma maksimaalse tootmise ja ületreeningu rida. Seda on lihtne määratleda - pärast tõeliselt head treeningut tunnete endorfiinide kiirust ja tunnete end küll väsinud, kuid rahulolevana. Ületreeningu korral piinab väsimus ja madal meeleolu. Sellisel juhul peate kiirust vähendama.
5. samm
Kasutage spetsiaalset sporditoitumist. Sellisel juhul saate keha ressursse täiendada mitte ainult kõrge valgusisaldusega toidust, vaid ka kontsentreeritud valgu kokteilide tõttu, mis tagab teie lihastele piisava koguse ehitusmaterjali.
