Tänapäeval üritab suur osa õiglasemast soost oma keha parandada - nad pumpavad üles erinevaid lihasrühmi, sealhulgas õlavöötme. Selleks on spetsiaalsed harjutused.
Vajalik
hantlid
Juhised
Samm 1
Võtke hantlid kätte ja tõuske sirgelt püsti. Samuti painutage käsi küünarnukkidest veidi. See harjutus seisneb käte tõstmises hantlitega külgedelt seistes. See soodustab deltalihaste külgmise ja välimise pea arengut. Tehke harjutust järgmiselt. Tõstke hantlid, levitades oma käed samal ajal külgedele, krooni tasemele. Seejärel pange käed alla. Korrake seda harjutust mitu korda. Sellisel juhul on soovitatav mitte lõpetada käte painutatud olekus hoidmist.
2. samm
Tehke järgmist harjutust regulaarselt hantlitega. Püsti sirgelt ja hoidke käsi külgedel. Samal ajal proovige oma õlad üles tõsta, nagu tahaksite nendega kõrvadeni jõuda. Õlaliigese vigastuste vältimiseks liigutage ainult üles ja alla.
3. samm
Alustage riba pea tagant vajutamist. Seda harjutust tuleks teha istudes. Haarake kest õlgadest laiemaks ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Seejärel proovige seda selja taga kukla alla lasta. See harjutus arendab teie trapetslihaseid, deltalihaseid ja triitsepse. Siin saate katsetada haarde laiust, et välja töötada õlavöötme erinevad sektsioonid.
4. samm
Sooritage harjutust ka kangiga, et suruda see rinnast üles püsti. See võimaldab arendada trapetsit ja selga. Ärge toetuge seda tehes tahapoole.
