Keha piisavasse vormi viimiseks on üks aasta enam kui piisav. Selle aja jooksul on õige ajakavaga aega mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kaotada liigne rasv, et muuta keha täiuslikuks. Treeningute ajakava ja treeningu tüübid on individuaalsed. Kõige tähtsam on meeles pidada, et peate koolitusele lähenema süstemaatiliselt.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kõigepealt pidage meeles: pole lihaseid, mida soovite rohkem või vähem ehitada! On lihaseid, millele peate teiste tulemustega sama tulemuse saavutamiseks rohkem pingutama.
2. samm
Pange oma treeningukava kirja nädalapäevade kaupa. Kogu treeningtsükli jaoks piisab sageli ühest nädalast, pikemad tsüklid on kasulikud professionaalidele, kuid mitte algajatele. Igal nädalapäeval peaksite tegelema ühe suure lihasrühmaga ja ühe väikese, suure lihasrühmaga - seljaosa, pecs ja jalad. Optimaalne ajakava on selline, kus treenite päevast päeva - sel juhul on teil piisavalt aega, et lihastel oleks aega puhata ja taastuda.
3. samm
Jagage kaksteist kuud perioodideks, mille jooksul te kohanete, näete vaeva ja kuivate. Üks võimalus võib olla üks kuu harjutuste proovimiseks, ajakavaga kohanemiseks ja tehnika väljatöötamiseks, kümme kuud tööd täisvarustuse ja täisväärtusliku toitumisega ning üks kuu, mille jooksul kuivate tugevalt, eelistades aeroobset treeningut ja vastupidavusharjutused.
4. samm
Vigastuste vältimiseks reguleerige raskusi. Parem on lihast alahinnata ja hiljem muuta, kui saada vigastada ja loobuda treeningust mitmeks nädalaks. Ärge unustage ka seda, et kehakaalu tõusuperioodil on vajalik sporditoitude ja valgutoitude suurem tarbimine.
