Kui esitate endale küsimuse „Kuidas kaelalihaseid („ tiivad “) kodus üles pumbata, on peamine, et harjutuste ajal piisaks teie entusiasmist ja soovist pikka aega, vastasel juhul ei saavuta see, mida soovite. Järgmiste lihtsate reeglite ja harjutuste abil saate aga lihtsalt oma kaela "tiivad" kodus üles pumbata.
Vajalik
hantlid
Juhised
Samm 1
Harjutuse sooritamiseks tehke järgmine seade: pange kroonile ristisuunas kaks laia nailonlinti, riputage otsad üles. Samast nailonteibist tehke velg, millega kinnitate kaks eelmist linti pea külge. Seega saate omamoodi mütsi. Siduge hantlid kahe nailonlindi otsa külge, mille sidusite põiki risti (saate kaalu valida oma äranägemise järgi), kuid ärge kaaluga üle pingutage, vastasel juhul võite kahjustada kaelalülisid. Nüüd, istudes või seistes, painutage pea edasi-tagasi. Harjutus on kodus kaelatiibade pumpamiseks väga tõhus.
2. samm
Veel üks harjutus kodus kaelatiibade pumpamiseks. Lama oma rinnal tasasel horisontaalsel pinnal ja see tuleks tõsta põrandatasemest kõrgemale (näiteks pink). Pingi serv peaks olema rinna tasemel. Pange rätik pea tagaküljele ja hantel peal. Kallutage pead üles ja alla. Hantlit saate oma kätega hoida. Alternatiivina: kui heidate pingile pikali, tehes seda harjutust, võite ka kaela külgmised lihased üles pumbata.
3. samm
Teine harjutusvõimalus. Heitke põrandale, jalad sisse tõmmatud, nagu soovite, ja toetage oma pead tugitooli või diivani servale. Lükake pea diivanilt eemale, reguleerides samal ajal oma kätega koormust. Harjutust saab teha selili lamades.
