Mahukad lihased ja tugevad lihased pole alati sama asi. Mõnikord suudab karm, tujukas sportlane tõsta palju rohkem kaalu kui sportlane, kes üllatab luksuslike lihastega. Kui te ei soovi lihasmassi suurendada, proovige kasutada isomeetrilist treeningusüsteemi. Erinevalt plyometricast või dünaamilisest treeningust suurendavad need harjutused füüsilist jõudu ja vastupidavust, põhjustamata märkimisväärset lihaste kasvu.
Vajalik
- - armee nahast vöö;
- - erineva pikkusega terasahelad;
- - stabiilne tugi;
- - seinakangid;
- - suur küünte- või metallvarda.
Juhised
Samm 1
Võtke oma kätte armeevöö ja proovige seda murda. Tõmmake rihma otsad rusikatele keerates paremale, vasakule ja venitage mõlemas suunas. Anna endast parim. Maksimaalse lihaspinge hetkel viibige 10 sekundit, algajatele mitte rohkem kui 5 sekundit. Tehke iga käe jaoks kolm komplekti. hinga ühtlaselt.
2. samm
Võtke terasest kett oma kätesse ja pange see oma pea taha. Hoidke käed painutatud ja proovige ketti murda. Suurendades keti tööosa pikkust, muutke lihaste koormust.
3. samm
Seisa seina ees ja proovige seda oma kätega tagasi lükata. Hoidke oma käsi rindkere kõrgusel ja asetage jalad õlgade laiusesse. Lükake seina maksimaalse jõu abil 5-10 sekundit. Tehke 3 komplekti.
4. samm
Hingake välja ja mähkige oma rind sõjaväe vööga, tõmmake see tihedalt ja kinnitage. Rinna- ja seljalihaseid pingutades proovige vöö 5-10 sekundiks murda. Tehke kolm seeriat, puhake vahepeal 1 minut.
5. samm
Seisa jalgadega terasketi keskel. Võtke otsad oma kätesse alaselja tasemel. Püüdke oma käed õlgadele tuua ja ketti sirutada. Seejärel võtke pikem kett, nii et käed oleksid õlgade kõrgusel, ja tõstke käed pea poole üles.
6. samm
Eelmise harjutuse saab asendada katsega terastorust seinakangid üles tõsta. Sellised struktuurid paigaldatakse sageli kooli mänguväljakutele. Seisake Rootsi seina poole, altpoolt kätega, haarake latist puusa kõrgusel ja proovige seda maksimaalselt jõudu tõsta. Peaasi, et Rootsi müür on absoluutselt raske.
7. samm
Seisake seinaribade või horisontaalse riba poole, haarake parema käega vertikaalsest alusest. Laiendage jalgu ühe sammu laiuselt vasakule paremale. Tõmmake riiul enda poole, tõmmates lihased kokku. Tehke kolm seeriat 6–10 sekundit, seejärel vahetage käsi.
8. samm
Isomeetrilised harjutused hõlmavad noorte daamide lemmikharjutust - ajakirjanduse pinget. Sissehingamise ajal pingutage kõhulihaseid ja hoidke neid 5-10 sekundit. Hinga rahulikult.
9. samm
Võtke kätte suur terasnael ja proovige seda paljaste kätega painutada. Naelu saab asendada mis tahes karastatud terasvardaga.
