Enne mis tahes liiki spordiharjutuste tegemist, olgu see siis korvpalli mängimine, sörkimine või kangitõstmine, on vaja soojendada kõiki lihasrühmi ja eriti neid, mida kavatsete treeningu ajal laadida.
Juhised
Samm 1
Tehke kerget aeroobset treeningut 10-15 minutit. Nende harjutuste kestus sõltub teie sobivusest. Näiteks kui kavatsete sörkjooksu teha, soojendage oma jalalihaseid kergete kiikude ja sörkimisega oma kohale. Lihaste ettevalmistamiseks kangitreeninguks treenige mõni minut jooksulindil, seejärel peatuge ja sooritage kätega ringliikumist.
2. samm
Pidage meeles, et mida aktiivsemalt ja kauem kavatsete treenida, seda intensiivsem ja pikem peaks olema lihaste soojenemine. Algajatele tuleks ettevalmistusperioodiks rohkem aega anda, kuna nende keha ei ole veel jõudude kiireks mobiliseerimiseks kohanenud. Inimeste jaoks, kes on pikka aega tegelenud spordiga, "mäletab" keha justkui kogu treeningrežiimi - vastavalt sellele on neil lihtsam tööle integreeruda.
3. samm
Pärast soojendamist on vaja teha lihaste venitusharjutusi, mis on keha paindlikkuse säilitamiseks väga olulised. Vasika ja sääreluu lihaste venitamine parandab märgatavalt kogu keha liikuvust. Lisaks aitab regulaarne venitamine korrigeerida rühti ning vabaneda valu ja ebamugavustest alaseljas ja õlavöötmes, alates liigutuste jäikusest.
4. samm
Pärast iga harjutuse tegemist korrake venitust. Töö kõigi lihaste ja liigestega; pöörake tähelepanu selja-, alaselja-, rinna-, reie- ja esiosa lihasrühmadele, tuharatele, arendage käsi ja randmeid, kaela-, sääre-, puusaliigeseid.
5. samm
Eraldage iga lihasrühma venitamiseks keskmiselt 15-20 sekundit, suurendage treeningu aega järk-järgult ühe minutini. Venitage sujuvalt, et mitte vigastada sidemeid, liigeseid ja lihaseid. Treeningu ajal peaksid lihased tundma pinget, kuid mitte valu. Hinga sisse rahulikult, sügavalt, hingates sisse nina kaudu ja hingates suu kaudu.
6. samm
Pärast treeningut venitamine lõdvestab teie lihaseid ja aitab kehal naasta tavapärase elurütmi juurde. Ärge kunagi venitage soojendamata lihaseid, see on täis paljude mikrotraumade välimust.
7. samm
Tegeliku harjutuse juurde liikudes pidage kinni õigest tehnikast. Eelkõige kulturismis ei tohi alustada kohe raskete raskustega, vaid suurendada lihaste soojenemisel koormust. Ärge unustage kindlustusandja abi, mõnes harjutuses on ilma selleta võimatu.
