Pingutatud tuharad muudavad kuju kaunimaks ja atraktiivsemaks, tõmbavad vastassoo pilku ja on väärilise uhkuse näitena. Kuid vanusega kipuvad lihased oma elastsust kaotama, seetõttu tuleks preestri jaoks alati suurepärases vormis püsimiseks süstemaatiliselt teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.
Juhised
Samm 1
Alustage kõigepealt jooksmist. See tugevdab tuharate ja jalgade lihaseid, mis muudab teie silueti veelgi atraktiivsemaks. Lisaks tugevdab sörkimine kardiovaskulaarsüsteemi, tõstab keha immuunsust ja muudab vastupidavamaks, mis võimaldab teil hõlpsalt sooritada kõiki muid harjutusi. Kui te pole varem jooksnud, alustage lühikeste distantsidega, suurendades iga nädal distantsi.
2. samm
Minge trepist. Unustage korraks liftid, sest need ei aita teie tagumikku ilusaks muuta. Kui vähegi võimalik, proovige trepist üles ronida, asetades mitte kogu jalg astmele, vaid ainult soki. Kanna tõstmiseks tehtav lisapingutus pingutab ka tuharalihast.
3. samm
Kükitama. Asetage jalad õlgade tasemele, sirutage käed enda ette ja hoidke selg sirge. Tehke 20-30 aeglast kükki mitmes komplektis. Lülisamba koormuse vähendamiseks võite treeningu ajal kõigepealt kinni hoida ukselingist või muust toest.
4. samm
Pöörake jalgu. Seisa ukse ees külili, haara ühe käega käepidemest ja pane teine vöökohale. Kui jalg on uksest kõige kaugemal, tehke 20 hoos ette ja siis sama palju tagasi. Pärast seda vahetage jalad ja korrake harjutust. Tõstke jalg lõpuni üles.
5. samm
Tõstke jalad üles. Tõuse neljakäpukile, hoides selga sirgena. Vaheldumisi tõstke painutatud jalad kuni peatuseni. Alustage 30 kordusega iga jala kohta, suurendades korduste arvu järk-järgult.
6. samm
Haarake tooli seljatoest ja tõstke jalad lõpuni tagasi. Tehke seda harjutust nii aeglaselt kui võimalik, hoides mõnikord jalga tõstuki keskel mõni sekund.
7. samm
Mängi tennist või sulgpalli. Nende mängude ajal sunnitud pidevad kummardused ja kükitamised ühel või teisel jalal aitavad tugevdada ka tuharalihaseid.
