Pumbatud deltalihased või lihtsalt õlavöö on tugeva kaasaegse mehe (ja mõnede naiste) asendamatu omadus. Sellesse lihaskategooriasse kuuluvad ka trapetslihased, mille pumpamine on samuti oluline ülesanne.
Vajalik
- - kang ja sellega liikumispaik;
- - hantlid;
- - Blokeeri simulaator.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt soojendage ja venitage oma lihaseid. Selleks sobib iga harjutus. Parim on aga teha 20 kordust kerge kangiga. Võite kasutada tühja riba või hantleid. Pange tähele, et alles pärast soojendamist saate jätkata põhiharjutuste komplekti sooritamist. Ärge unustage teha paar kükki ja sirutada liigeseid. Vastasel juhul on vigastuste oht.
2. samm
Alustage istuvast kangipressist. Võtke baar ja pange sellele kaaluplaadid. Valige kaal praeguse füüsilise seisundi põhjal. Kohe suure kaaluga alustamine pole soovitatav. Selle harjutuse eesmärk on deltalihase külgmiste ja eesmiste lihaste pumpamine.
3. samm
Võtke hantlid. Istudes tehke üks komplekt vajaliku arvu kordustega. Kõigepealt peate tegema nii mitu korda, kui teie kallis keha lubab. Pärast seda alustage käte tõstmist hantlitega teie ees. Esiteks tehke seda ükshaaval ja seejärel sünkroonselt. Selle harjutuse eeliseks on see, et trapetslihased arenevad paralleelselt. Seejärel tõuse üles ja hakka käsi hantlitega küljele laiali ajama, seejärel jätkake sarnase harjutusega, kuid kallutage oma kere.
