Paljud tüdrukud unistavad, et neil on ilus kuju. Suurim pettumus on tavaliselt lisamaht tuharatel. See aitab selle lähtestada, järgides mõningaid soovitusi ja sooritades mitmeid harjutusi.
Vajalik
Hoop, ratas
Juhised
Samm 1
Kaotada liigset kaalu. Naistel koguneb see sageli alakehasse. Lisakilod viivad ka raskuse tuharatelt. Selleks on parem võtta arvesse dietoloogi nõuandeid ja mitte kuulata kahtlaseid reklaame imerohtudest ja dieetidest, mis võivad teie tervist kahjustada.
2. samm
Ärge kasutage lifti, minge trepist üles ja alla. Selline kõndimine treenib tuharalihaseid, eemaldades liigse kaalu. Toimuvad protsessid, mis normaliseerivad vere ja lümfi ringlust.
3. samm
Tehke igapäevane jalutuskäik umbes tund. Kui see pole võimalik, tulge transpordist maha paar peatust varem, kõndige veidi, eelistatavalt ümber platsi. Kõndimise tempo peaks olema piisavalt kiire.
4. samm
Keerake vabal ajal ringi. Sellel harjutusel on kõige kasulikum mõju mitte ainult tuharatele, vaid ka kogu alakehale. Lisaks on kõige optimaalsem, kui te ei saa iga päev aega pühendada tõsisemale füüsilisele tegevusele.
5. samm
Kükita sagedamini, ilma et kannad põrandalt maha tõstaksid. Sellisel juhul ei pea kükid olema sügavad. Peamine on õige rühi säilitamine. See lihtne harjutus, mida tehakse kogu päeva jooksul sobival ajal, eemaldab need üleliigsed kilod tagumikust täiuslikult ja toniseerib kogu keha lihaseid.
6. samm
Jalgrattaga väljas. Saalis saate treenida statsionaarsel rattal. Jalgrattasõit aitab säästa tuharale lisatolli.
7. samm
Treeni regulaarselt. Treenimisest saate tõelise efekti, kui häälestate ennast mitte ainult tulemuse saavutamiseks, vaid ka järgnevatele pidevatele füüsilistele harjutustele keha normaalseks toimimiseks. Sellisel juhul jälgige kindlasti dieeti ja kehalist aktiivsust.
