Käte ja jalgade lihaste ülesehitamiseks peate lisaks treeningule ka dieeti jälgima. Lõppude lõpuks on tasakaalustatud toitumise ja sportliku tegevuse kombinatsioon ilusa ja ülespumbatud keha võti. Olulist rolli mängib ka kehalise tegevuse regulaarsus. Ilma süsteemita tulemusi ei saa. Nii et mõelge, mis kellaajal on teil mugavam treenida. Ja juba selle põhjal koostage tulevaste tundide ajakava.
Juhised
Samm 1
Esimene harjutus on mõeldud käsivarrelihaste treenimiseks. Niisiis, istuge maha ja proovige hoida oma keha sirgena, ärge painutage selga. Võtke hantlid oma kätesse ja tõstke need üles, painutades samal ajal küünarnukid lõpuni. Seejärel laske hantlid alla, sirutage käed täielikult. Korda harjutust veel 8–10 korda. Muide, see tehnika on suunatud bicepsi nõrkade piirkondade arendamisele. Parimate tulemuste saavutamiseks järgige neid põhijuhiseid: hoidke küünarnukid kindlalt paigas, kontrollige kogu liikumist ja ärge kõigutage oma keha.
2. samm
Kuid ühe käega pea tagant pressi sooritamise tehnika: sirutage selg, hoidke kogu keha sirgena; Asetage käe õlg torso joonega. Samal ajal langetage hantel pea taha ja painutage käed 90-kraadise nurga all. Siis peate oma käe sirgendama ja pöörduma tagasi algasendisse. Selle harjutuse soovitatav korduste arv on 8–10. Kui olete alles alustamas, võite teha 4-6 ja koormust järk-järgult suurendada.
3. samm
Ole nüüd valmis jalalihaste kallal töötama. Jooksmine võib olla väga tõhus. Lihtsalt ärge joosta esimestest päevadest pikki distantse suure kiirusega (see ei anna soovitud tulemust, nii et tõmbate ainult lihaseid). Ärge unustage tempot järk-järgult suurendada. Alustage sörkjooksust või sammudest. Pärast sellist treeningut saate järgmisel päeval harjutada, kuna te ei koorma keha üle.
4. samm
Kui jooksmine ei sobi teile, saate teha kükke. Alustage 15-20 kordusega päevas. Optimaalne kükituste arv on 100, kuid seda ei tohiks saavutada kohe, vaid aja jooksul. Ärge unustage ka seda, et iga harjutust tuleb sooritada tõhusalt. See tähendab, et kükitades peaksite hoidma selga sirgena, mitte tõstma jalgu põrandalt ja hoidma puusad põrandaga paralleelselt.
