Punnitustega on lihtne lihaseid üles ehitada. Kuid see harjutus tuleb teha õigesti. On spetsiaalne treeningtehnika, millel on erinevad koormused lihasgruppidele.
Juhised
Samm 1
Alustage push-upide tegemist väikseima koormusega. Selleks sobib suurepäraselt seinaharjutus. Push-upid tehakse püstiasendis. Pöörake nägu pinna poole sammust seinast eemale. Asetage käed rinnalihaste tasemele. Lükake vastu seina. Pidage meeles: mida väiksem on samm, seda väiksem on koormusjõud. Tehke seinalt surumisi küünarnukke painutades. Püüdke rinda võimalikult lähedal puudutada. Jälgige oma hingamist treeningu ajal.
2. samm
Rinnalihaste koormuse suurendamiseks tehke põrandalt surumisi. Lähteasend - pikali. Asetage käed õlgade laiuselt, küünarnukid sirged. Laiendage harjad sissepoole 40-45 kraadi. Alustuseks sooritage harjutus põlvedest, asetades matt eelnevalt jalgade alla. Hoidke keha sirge. Harjutuse ajal ärge kallutage oma lõuga. Lükake põrandalt sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Tehke 10-15 harjutust, suurendades koormust järk-järgult iga päev. Aja jooksul liikuge keerulisemate surumiste juurde põrandalt, sirgetel jalgadel.
3. samm
Pidage meeles: koorma valimisel juhinduge oma heaolust. Te ei tohiks seda harjutust alustada, kui teil on südameprobleeme.
4. samm
Pange tähele, et regulaarsete kätekõverduste korral, millel on sama käte ja jalgade paigutus, tekib sama lihaspiirkond. Kui soovite saavutada ühtlast tulemust, muutke süstemaatiliselt käte pööret, jalgade asendit, pea kallet ja käte laiust.
5. samm
Tehke treeningut selle harjutusega, mis sisaldab 2-3 korda nädalas. Eksperdid ei soovita iga päev surumisi teha, kuna lihased vajavad taastumiseks aega. Seega, järgides kõiki näpunäiteid, saate suurepäraseid tulemusi ja hea füüsilise vormi.
