Võimalik on kaalust alla võtta, kui dieedil ja kehalisel treeningul on minimaalselt aega. Seda tõestas ameeriklane Tim Ferris. Noormees sai tuntuks kirjutades raamatu ärimehe 4-tunnisest töönädalast. Selle programmi tüdrukud saavad 8–12 nädalaga vabaks paarist rõivasuurusest, tehes vaid 3 harjutust. Noh, sina ja mina saame süsteemi uurida umbes 10 minutiga.
Vajalik
Lihtne kettlebell, bosu poolkera, palju-palju rohelisi köögivilju, kanarindu, valget kala ja kaunvilju ning piiramatu juurdepääs toidule päeval
Juhised
Samm 1
Valmistume vaimselt. Peaksite tundma, et hetk on käes, ja mäletage seda tunnet. Mõne jaoks on see järjekorras või bussis näotu aadress "naine". Keegi tunneb end ebamugavalt 50-suuruste pükste ostmisel. Üldiselt pidage meeles, millal ülekaal teid tõesti häirima hakkas, ja tehke kindel otsus ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks.
2. samm
Nüüd lähme poodlema.
3. samm
Kaalukaotuse jaoks pole vaja juua teed ega kohvi. Loe ka kaloreid. Annate keha vajaliku hormonaalse tausta ja reageerimise, lihtsalt kõrvaldades toidu, mis suurendab kiiresti suhkrutaset. Osta läätsed, oad või oad, tailiha, näiteks tuunikala või tursk, palju rohelisi köögivilju, mõned tomatid ja avokaadod ning hea kvaliteediga kanarinnad või lahja veiseliha. Ja ärge unustage mune. Lisaks - teie lemmikvürtsid nagu pipar, ürdid, kaneel ja kvaliteetne tee, mida saate juua ilma suhkrulisandita.
4. samm
Nüüd valmistame õiget toitu. Tim Ferris on poissmees. Pealegi pole ta sugugi pikaajaliste kulinaarsete projektide fänn. Ja ta soovitab teil valmistada lihtsaid roogasid, mis ei võta rohkem kui 4 minutit. Kuidas? Keeda lihtsalt nädala alguses läätsesid või ube, kasuta toidukordades külmutatud köögivilju ning kala- ja kanafileed. Iga söögikord sisaldab mõnda lusikat kaunvilju, portsjonit keedetud, aurutatud või grillitud liha / kala ja köögivilju. Viimaseid, muide, saab oliiviõlis kiiresti praadida. Noh, hommikusöögiks sööge valguomlett ja 1 terve muna. Oodatud on seened, ürdid, kapsas. Söö seda mustrit iga 4 tunni tagant, pidades meeles, et hommikusööki tuleks süüa 30 minutit pärast ärkamist.
5. samm
Ärge unustage koolitust. Ferris soovitab nädalas 2 tundi regulaarset harrastuslikku füüsilist tegevust - kõndimist, ujumist, suusatamist, joogat, mis iganes viib diivanilt maha. Noh, figuuri parandamiseks tehke 3 korda nädalas ainult 3 harjutust - kettlebelli kiiged, ajakirjandusel paljajalu keerutamine ja kõhu tõmbamine. Või tehke mõni raskuste tõstmise kompleks, mille videoid leiate Internetist vabalt.
