Ringrajaõpet kasutatakse eliidiüksuste koolitamiseks. Mis on sellise koolituse tõhusus tavainimeste jaoks?
Ringtreeningu aluspõhimõte töötati välja juba 1953. aastal. Mõne aastakümne pärast hakati spordiklubides rasva põletamiseks kasutama ringtreeninguid. Ringtreeningu efektiivsus seisneb tõepoolest selles, et see on võimeline mitte ainult keha "kuivatama", vaid ka arendama selles paralleelselt tugevuse omadusi ja vastupidavust.
Ringtreening on harjutuste kogum, mida tuleb sooritada kõrge intensiivsusega ja minimaalselt. Iga harjutus peaks olema suunatud konkreetse lihasrühma arendamisele.
Standardne treeningrutiin:
1. Soojendage
2. 500 meetri jooksmine üle keskmise tempoga
3. Pingipress maast
4. Pagasiruumi paindumine ja pikendamine
5. Kükitama
6. Harjutus triitsepsi arenguks
7. Hüppenöör
8. Jahutage
Selles näites "ring" - harjutused punktist 2 punktini 7. Lähenemiste arvu määravad keha võimalused. Kõiki harjutusi sooritatakse võimalikult kiires tempos ja katkestusteta.
Ringtreeninguid saab teha ka kodus või õues. Sa ei pea ostma jõusaali liikmelisust. Sellest hoolimata on enne klasside alustamist vaja konsulteerida arstiga. Ringtreening on südamehaigusega inimestele äärmiselt vastunäidustatud.
