Oma välimuse jälgimine pole lihtne ülesanne. See nõuab mitte ainult aega, vaeva ja kannatlikkust, vaid ka soovi. Mõned inimesed sulgevad oma väliste vigade ees pikaks ajaks silmad, nii et siis peate figuuri kordategemiseks kulutama maksimaalselt jõupingutusi. Reeglina on esimene koht, kust nad soovivad liigset rasva eemaldada, kõht, peaaegu iga inimese probleemne piirkond.
Juhised
Samm 1
Niisiis, olete otsustanud teha kena tasase kõhu. Kindlasti unistad ka sellest, et sellel on abs kuubikud. Nii et pidage meeles ühte asja - saate tõesti šikk kõhulihaseid üles pumbata, kuid see ei ole rasvakihi all nähtav. Esiteks peate eemaldama rasvavoldid. Selleks peate oma dieedi üle vaatama. Kõrvaldage kõik rasvased ja suitsutatud toidud. Unusta maiustused ja saiakesed. Sööge tervislikult ja pidage meeles, et jooge iga päev vähemalt kaks liitrit vett.
2. samm
Olles oma toitumisharjumusi muutnud, võite julgelt ette võtta kõhulihaste harjutuste komplekti. Alustage klassi treenides oma ülemist kõhulihast. Selleks sobib järgmine lihtne harjutus: lamada matil, painutada põlvi kergelt, hoida käsi pea taga. Kiirel sammul tõstke ülakeha (abaluud) ja pöörduge tagasi algasendisse. Alaselg on põrandale surutud, ärge küünarnukke tooge. Piisab 2-3 komplekti 20-40 tõstukist, sõltuvalt teie füüsilise vormi tasemest. Kui tunnete ülakõhus põletustunnet, siis teete kõik õigesti.
3. samm
Nüüd jätkake alakõhtu. Selle lihasjao harjutused on veidi raskemad. Matil lamades tõstke õlaribad, sirutage käed piki torsot või asetage tuharate alla. Ärge tõstke alaselga põrandalt, tõstke jalad vaibast 15-20 cm kaugusele, hakake neid külgedele laiali ajama ja ristama. Ülal peaks olema vasak, siis parem jalg. Harjutust nimetatakse käärideks. Soovitav on teha 2-3 komplekti 30 risti.
4. samm
Kui olete kääridega harjutuse teinud, alustage jalgade tõstmist. Sirutage oma jalgu ja tõstke neid samal ajal umbes 30-kraadise nurga alla. Laske need aeglaselt alla, kuid ärge puudutage põrandat. Ärge painutage alaselga ega tõstke seda matilt. Proovige teha mitu komplekti 15-20 kordust.
5. samm
Selleks, et teie kõht oleks tõeliselt ilus, ärge unustage kõhu kaldus lihaseid. Matil lamades painutage põlvi ja suruge need tugevalt vastu tuharat. Tõstke oma kere üles, proovige parema käega puudutada vasaku jala varba, pöörduge tagasi algasendisse, tõuske siis uuesti üles ja proovige puudutada vasaku käega parema jala varba. Korda 30 korda (2-3 komplekti).
6. samm
Kõhu kaldus lihaste paremaks tugevdamiseks ja talje õhukeseks muutmiseks painutage üks jalg põlvest ja asetage sellele teise jala pahkluu. Hoidke vastupidist kätt pea taga. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates proovige küünarnukiga põlve jõuda. Korda 15 korda ja vahetage külgi.
