Liikumine, jõutreening ja aeroobne treening võivad aidata teil kaalust alla võtta või õigemini vähendada keha rasvavarusid. Kuid mõnikord ei vii jõusaalis või staadionil veedetud tunnid soovitud tulemuseni. See tähendab, et inimene rikub kehakaalu langetamiseks teatavaid reegleid.
Juhised
Samm 1
Kaalukaotust tajutakse sageli kaalulangusena. Eesmärgi saavutamiseks sporditreeningu valimisel ei võta paljud inimesed arvesse seda, et treeningu ajal suurenevad paratamatult rohkem rasva kaaluvad lihased ja selle tulemusena jäävad kaalude näidud seisma või vähenevad väga aeglaselt. Seetõttu ei ole kaalulangetamise jaoks esimene reegel kaaludele lootma jääda. Parem mõõta keha mahtu või hinnata kehakaalu languse määra välimuse järgi. Ärge kartke, et kasvanud lihasmass asendab kogu rasva mahus - see võib juhtuda ainult siis, kui võtate valgu kokteile ja tegelete spetsiaalselt kulturismiga.
2. samm
Treeningul tõhusamalt kehakaalu langetamiseks peate suurema osa ajast veetma aeroobsele tegevusele - need on kiire tempo harjutused, mille käigus pulss suureneb. Sellisel juhul võtab keha esimestel minutitel energiat veres sisalduvast glükoosist, seejärel lülitub järk-järgult rasva lagundamisele. Sellisel juhul peate liikuma mõõdukas tempos, et mitte lämbuda - sellisel juhul voolab lihastesse piisav kogus hapnikku. Võite käia sörkimas, aeroobikas, suusatamas, kiirkõndides.
3. samm
Kuluta vähem treeningut jõutreeningutele. Vaatamata sellele, et rasva ei põletata jõutreeningu ajal otseselt, aitavad sellised harjutused ka kaalulangetamisele kaasa. Lihasmass suureneb ja puhkeolekus kulub palju kaloreid, mis sama dieedi korral viib kaalulanguseni.
4. samm
Harjutage regulaarselt ja piisavalt kaua, vastasel juhul ei hakka keha ainevahetust ümber korraldama ega lagunda rasvkude. Haruldaste ja liiga raskete ning veelgi enam kergete ja lühikeste treeningutega algab vastupidi rasva ladustamise protsess. Kaalukaotuse eeliste võimalikult lühikese ajaga maksimaalseks kasutamiseks proovige intervalltreeningut. Vahelduvad tegevused: poolteist minutit surumist, seejärel kaks minutit sörkimist, et lihased ei väsiks monotoonsest koormusest.
5. samm
Pidage meeles, et õige kaalukaotus ei tohiks minna liiga kiiresti. Kuu jooksul ei pea kaotama rohkem kui kaks või kolm kilogrammi. Selline kaalulangus on palju tõhusam, tulemus fikseeritakse pikka aega.
