See nähtus on tuttav võib-olla kõigile, kes treenisid või sportisid. Lihastes tekkiv valu ja jäikus, mis esineb kõige sagedamini järgmisel päeval pärast treeningut, on valulikkus. Alateadvuse tasandil esinevat valu tajub inimene signaalina millegi rikkumisest ja seda seostatakse harva millegi positiivsega, kuid ei tohiks öelda, et DOM oleks üldse halb.
Millal tekib düspaatia?
Valu tekib tänu sellele, et intensiivse füüsilise koormuse korral tekivad lihaskiududes mikrolõhed (nende arv sõltub koormuse kestusest ja konkreetsetest teostatud harjutustest). Nagu juba mainitud, tekivad valulikud aistingud üks kuni kaks päeva pärast aktiivset treeningut ja kaovad järgmise kahe kuni kolme päeva jooksul.
Hilinenud lihasvalu sündroomi (DOMS-i nähtuse ametlik nimi) täheldatakse ka pärast uute kehale harjumatute harjutuste tegemist. Kõige tugevam valulikkus on pärast kükitamist ja surumist.
Miks on DOMS hea?
Tegelikult on kurguvalu keha täiesti normaalne reaktsioon uuele ja tugevale füüsilisele tegevusele. Tegelikult on see kohene taastumisfaas ja võimaldab teil hiljem tõsta vastupidavuse ja lihasjõu taset. Samal ajal näitab valulikkus ka seda, et koormus oli tõesti piisav, sest kui ühe või kahe päeva pärast ei täheldata valulikke tundeid lihastes, tähendab see, et keha on sellise koormusega juba kohanenud ja treeningusüsteem peab muuta.
Kuidas vabaneda lihasvaludest?
Hoolimata asjaolust, et DOMS on positiivne ja lühiajaline nähtus, tekitab see kindlasti ebamugavust ja soovi valust võimalikult kiiresti lahti saada. Juhtivad arstid ja treenerid on pikka aega arutanud lihasvalust vabanemise meetodite ja viiside üle. Siin on mõned neist:
- Massaaž. On tõestatud, et massaaž vähendab lihasvalusid, kuid peaksite teadma, et see lihaste tööd ei mõjuta.
- Külm ja kuum dušš. Selle meetodi tõestatud efektiivsusest pole vaja rääkida, kuid paljud sportlased ütlevad, et see tõesti aitab.
- Venitamine. Paar venitusharjutust aitab vähendada ebamugavust.
- Sellised ravimid nagu aspiriin ja ibuprofeen võivad aidata valu leevendada, häirimata lihaskiudude taastumist.
- Koolitus. Hoolimata asjaolust, et düspnoe korral ei soovi te üldse trenni jätkata ja paar päeva puhata, tundub see hea võimalus (kuigi see on ka viis lihasvalust vabaneda, kuid kauem), on see siiski parem jätkata treenimist, vähendades samal ajal tingimata koormust.
Lihasvalusid saate vältida õige intensiivsuse ja kestusega harjutustega, mis suurenevad järk-järgult, samuti soojendusega vahetult enne treeningut.
