Kui plaanite oma elu, saate teha palju. Väga sageli kurdetakse, et sportimiseks pole aega. Peate lihtsalt koostama treeningplaani, valides selle jaoks võimlemiskompleksi ja teil on alati võimalus treenida.
Juhised
Samm 1
Enne harjutuste komplekti kokkupanekut peate otsustama, mitu päeva nädalas olete valmis füüsilisele treeningule pühendama. Professionaalsed treenerid soovitavad jõukoormust jaotada ülepäeviti, näiteks teha harjutusi teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Ärge segage esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti. Nendel päevadel peate tegema mõnda üldist füüsilist treeningut, näiteks treenima või venitama. Pühapäev võib olla vaba päev.
2. samm
Ei piisa treeningplaani koostamisest ja teatud võimlemiskompleksi sooritamisest. Peate teadma, et põhipäevadel peaks treening olema võimalikult intensiivne. "Ujuvatel" päevadel saate piirduda kerge sörkjooksu või lihtsalt välimängudega.
3. samm
Harjutuste komplekti koostamiseks on vaja arvestada koolituse vanust ja taset. Mida vanem on inimene, seda pikem peaks olema soojendus. Sama kehtib ka inimeste kohta, kellel on väga vähe koolitust või puudub see üldse.
4. samm
Esimese kuu jooksul soovitavad spetsialistid keha üldise toonuse tõstmiseks tähelepanu pöörata kõikidele lihasgruppidele. Sel perioodil peaks koormus olema 50%. Ja alles pärast 4-nädalast regulaarset treeningut saate alustada täieõiguslike treeningutega, mis on suunatud üksikutele kehaosadele, mis vajavad kohandamist.
5. samm
Põhimõtteliselt võtab täieõiguslik tund aega 1, 5 tundi. Neist esimesed 15-30 minutit on soojendus, milleks võib olla jooksmine, statsionaarse rattaga sõitmine, kiire kõndimine. Järgmised 45 minutit on tegelikult treening ise, mis sisaldab jõuharjutusi jalgadele, kõhulihastele, kätele, puusadele. Viimane veerand tund tuleks veeta venitades. See säästab teid lihasvalude eest ja muudab teie lihased elastseks.
6. samm
Kui soovite pingutada kogu keha, mitte ainult jalgu ega kõhulihaseid, peate vaheldumisi kasutama ülemist ja alumist harjutust. Näiteks esmaspäeval, kolmapäeval, reedel kiigutage käsi ja rindkere lihaseid. Teisipäev, neljapäev, laupäev - tuharad, jalad, vasikad. Kuigi kõhulihased kõiguvad kaudselt surumise, kükitamise ja muude üles-alla harjutuste ajal, tuleb sellele alale määrata eraldi seanss.
7. samm
Kodus treenima asudes pidage meeles, et ka algajad peavad iga kehaosa jaoks tegema vähemalt 10 kordust 3 komplektina. Vastasel juhul pole koormust üldse tunda.
8. samm
Väga sageli, olles moodustanud võimlemiskompleksi, lõõgastuvad ja kordavad inimesed seda lõputult. Ja mõne aja pärast märkavad nad üllatunult, et harjutused enam ei toimi. Lihased harjuvad stressiga ja lõpetavad kasvu. Selle vältimiseks vahetage kompleksi iga 2 kuu tagant.
