Sörkimine on suurepärane võimalus end vormis hoida. Paljud sportlased lõpetavad külmade ilmade saabudes külmade ilmade peale jooksmise, kuid te ei tohiks seda teha, sest ka talvine sörkimine on väga kasulik.
Jooksmine on oluline osa spordielust. See avaldab positiivset mõju lihastele, suurendab vastupidavust ja hoiab keha heas vormis. Kuidas on lood selle teemaga talvel? Treeningu lõpetamine pole parim variant, kuna ka talvine jooksmine on kasulik, kuid selleks, et see hüpotermiat ja haigusi ei põhjustaks, tuleks talvehooajal jooksmisele targalt läheneda.
Mõned inimesed viivad treeningu jõusaali, kuid kõigil pole sellist võimalust ning värskes õhus treenimine on kasulikum.
Esimene asi, mida talvine sörkimine kehasse toob, on hea konditsioneerimine. Need, kes treenivad aastaringselt, on haigustele vastupidavamad ja mugavamad võimalike äärmuslike temperatuuride suhtes.
Enne talvise jooksu alustamist on oluline veenduda, et see ei kahjusta teie keha. See kehtib eriti hingamisteede haiguste kohta, kuna need on ennekõike ohus.
Tugevate külmade korral on parem jooksu vahele jätta, sest isegi väga vastupidav ja paadunud organism ei talu seda.
Teine oluline punkt on sobivate jooksuriiete valimine. Varustust tasub valida nii, et joostes tunneksite end mugavalt, mitte sooja ega külmana. Palju riideid ei ole soovitatav kanda, kuna see suurendab higistamist, mis võtab kehalt ära väärtusliku kuumuse, mille tagajärjel on võimalik keha hüpotermia saada. Parim on kasutada spetsiaalset spordidressi ja sooja aluspesu. Või vali riided, mis on valmistatud looduslikest kangastest.
Tossud tuleks valida külmumisvastase tallaga, hästi pehmendatud. On oluline, et tald ei libiseks, vastasel juhul võib see põhjustada vigastusi.
Ärge loobuge mütsidest. Viski kaitsmiseks hüpotermia eest võite kanda nii tavalist mütsi kui ka sooja sidet.
Jooksmise peensused
Trenni tasub arvutada ilmastikutingimusi arvesse võttes, kui külmemaks läheb, ei pea olema innukas ja visalt jätkama, see võib anda negatiivse tulemuse.
- Hinga läbi nina. Oluline on proovida hoida tempot, nii et te ei peaks suu kaudu hingama hakkama. Kui see ei õnnestu, tasub end kurssi viia spetsiaalsete hingamistehnikaga. Need aitavad teil hingamist kontrollida, mis muudab jooksmise veidi lihtsamaks.
- Soovi korral võite naha kaitsmiseks külma eest kasutada spetsiaalseid kreeme.
- Kui võimalik, valige treenimiseks koht rahvarohketest kohtadest eemal.
- Talvel on soovitatav joosta päeval.
- Väikeste vaevuste ja halva enesetunde korral peaksite treenimise lõpetama, kuni olete täielikult taastunud.
Talvise jooksu plussid:
- hea keha kõvenemine;
- immuunsüsteemi tugevdamine;
- kasu hingamissüsteemile;
- lihaste tugevdamine;
- tahtejõu tugevdamine.
Talvise jooksu miinused:
- võime külmetada või külmuda;
- tõsise vigastuse tõenäosus on suur;
- ebaregulaarne tegevus pole kasulik.
Talvine sörkimine on väga kasulik, kuid sporti tasub teha ainult ettevaatliku ettevalmistusega.
