Venitamine peaks olema iga füüsilise tegevuse lahutamatu osa, alates ujumisest kuni joogani. See aitab kehal tõhusamalt töötada ja suurendab lihaste verevarustust. Klasside läbiviimisel on põhireeglid, mida ei tohiks unarusse jätta.
Juhised
Samm 1
Hommikul pole vaja voodist välja hüpata ja kohe venitusharjutusi teha. Esiteks tuleb lihaseid soojendada, selleks tehke väike, kerge soojendus. Alles siis peaksite alustama venitusharjutusi.
2. samm
Paljud inimesed teevad vea, püüdes kõiki lihaseid võimalikult kiiresti venitada. Tasub meeles pidada, et harjutusi tuleb teha sujuvalt ja aeglaselt, vastasel juhul on vigastuste oht. Lihased peavad järk-järgult küllastuma hapnikuga ja seda on võimalik saavutada ainult aeglaste liikumiste abil.
3. samm
Kui tunnete venitusharjutuse ajal valu, peaksite koormust vähendama. Mitte mingil juhul ärge tehke harjutusi jõuga. Keha vajab stressiga harjumiseks aega, mistõttu järkjärguline ja mõõdukas toimimine ei tee haiget.
4. samm
Venitamise ajal on vaja jälgida õiget hingamist. Seda ei saa edasi lükata, see vähendab kõik jõupingutused nulli. Samuti ei tohiks hingamine olla katkendlik ja ebaühtlane, nii et võite pärast treeningut lihaseid kahjustada ja muutuda valulikuks. Sisse hingata läbi nina ja hingata suu kaudu.
5. samm
Pideva koolituse puudumine võib kõik varasemad pingutused eitada, kuna paindlikkus kaob kiiresti. Ideaalis võiks venitusharjutusi teha iga päev, mitu korda päevas, isegi siis, kui te trenni ei tee.
6. samm
Venitama peab hakkama nende lihastega, kes treeninguga kõige rohkem seotud on. Oletame, et pärast venitamist kavatsete treenida jooksulindil, nii et enne seda peaksite tähelepanu pöörama jalalihaste venitamisele. Ärge unustage ülejäänud lihasrühmade, eriti rinnalihaste, venitamist. Sellel on kasulik mõju kehahoiakule ja kõnnakule üldiselt.
7. samm
Algaja peaks venitusharjutusi tegema spetsialisti järelevalve all. Kuna on suur oht midagi valesti teha ja vigastada saada, siis ei paku ükski tegevus rõõmu. Ainult treener ütleb teile, millisele lihasgrupile peate keskenduma, kuidas harjutuse ajal õigesti hingata ja kindlustab teid vajadusel.
