Treeningu maksimaalseks kasutamiseks peate lisaks jõusaalis andma endast parima, vaid ka mõtlema, mida pärast süüa.
Treeningu ajal toimub intensiivne kalorite põletamine. Figuuri jaoks on sport parim ülekaalude ennetamine. Võite pidada dieete, kuid samal ajal kaotada ainult lihasmassi või veeta iga päev tund aega jõusaalis või basseinis ja varsti jätate rasvaga hüvasti. Seda seletatakse asjaoluga, et iga 7000 kcal on 1 kilogramm kaalu ja kui kalorikulu on väiksem kui nende tarbimine, olge valmis kaalus juurde võtma. Meenub loogiline küsimus: kui te üldse ei söö, siis kui palju võite kaalust alla võtta? Keskmine kaalulangus pärast päevast veenälgimist on umbes 1 kg, kuid 10 päeva pärast võite kaotada ainult teadvuse, kuid kilogrammid ei kao kuhugi. Tugevad dieedid ja nälg aeglustavad ainevahetust ja vastavalt sellele kulutab keha vähem energiat. Veidi ainevahetust mõistes näeme, et parim variant keha parandamiseks on sport ja tervislik toitumine.
Olles jõusaalis oma programmi järgi trenni teinud ja koju naasnud, tekib täiesti oodatud ja tervislik näljatunne. Kui olete mures, et pärast rasket treeningut midagi süües saate tagasi visatu, siis ei tohiks selle üle mõelda. Samuti ei tohiks te kõigepealt rahuldada oma nälga, mis kätte jõuab. Kui teil on tõsine eesmärk kaotada rasva või saada lihaseid, siis peate olema sama tõsine ka selle suhtes, mida sööte. Treeningust maksimumi saamiseks peate end küllastama kaloritega õige valgu ja süsivesikute seguga. Mida tuleks pärast treeningut vältida, on ebatervislik rasvade ja suhkrut sisaldav toit.
Mis puutub valkudesse ja süsivesikutesse, siis tuleb märkida, et need tuleb tarbida järgmise 30 minuti jooksul pärast treenimist. Sel perioodil saabub hetk, mil saate valida suhteliselt kõrge glükeemilise indeksiga toite ehk süüa lihtsaid süsivesikuid. See on vajalik lihaste kasvu ja taastumise aktiveerimiseks. Lihaste jaoks vajame lihtsalt süsivesikuid, sest kui te nende tasakaalu ei täida, siis algab lihaskoe hävitamine. Mis puutub valku, siis tasub pärast jõusaali kiiresti valku raputada. Sel juhul suureneb valgusünteesi kiirus umbes kolm korda võrreldes näljaga pärast treeningut.
Kui teie eesmärk pole lihasmassi kasvatamine, vaid kaalu langetamine, siis toitumisreeglid muutuvad veidi. Pärast pingutust kaalu langetamiseks peate ootama vähemalt ühe tunni järgmise söögikordani. Seda saab hõlpsalt seletada asjaoluga, et koos toidu tarbimisega tuleb sisse energiat, mis välistab vajaduse oma rasvu kulutada. Erinevus seisneb ka selles, et teise variandi korral on võimalik valgu kokteili mitte tarbida. Tuleb meeles pidada, et pärast füüsilist treeningut on soovitatav välja jätta kõik, mis sisaldab kofeiini: kohv, kakao, roheline tee ja kõik šokolaaditahvlid. Lubatud toidu pildi üksikasjalikumaks nägemiseks heidame pilgu sellele, mis tuleks ka ära visata.
Toored ja keedetud köögiviljad
Miks, tundub? Kuid tegelikult on väga lihtne seletada, miks köögiviljad ei sobi treeningujärgseks toitumiseks. Neis on vähe rasva, mis on pluss, aga ka vähe kaloreid, mis on vastavalt miinus. Kalorite puudused ei suuda taastuda ja säilitada tervislikku ainevahetust. Lisaks pole köögiviljades selleks piisavalt valke ja pärast treeningut on valku vaja.
Soolsus
Pärast füüsilist koormust peate endale keelama erinevate soolaste toitude kasutamise. Soolased toidud, näiteks laastud, võivad põhjustada kaaliumi langust. Kaalium on elutähtis mineraal kogu keha rakufunktsioonide jaoks.
Maiustused
Kahjuks on ka maiustused keelatud. Kuid see pole üllatav. Piimašokolaadid ja magusad, milles on palju suhkrut ja kaloreid, on pärast jõusaali kasutud, sest need ei sisalda midagi, mis võiks pärast rasket treeningut kehale kasulik olla. Muidugi on tumedas šokolaadis (vähemalt 70% kakaod) kasulikke antioksüdante, kuid pärast simulaatoritega rasket tööd ei tohiks seda süüa.
Kiirtoit või kõrge rasvasisaldusega toit
On ütlematagi selge, et friikartulid ja burgerid pole kunagi kasulikud, mitte ainult pärast treeningut. Muidugi rahuldavad pizza ja hot dogid lihtsalt teie söögiisu ja annavad teile rohkem energiat, kuid sellisel juhul nullite saalis kogu raske töö. Rasvad ainult aeglustavad seedimist ja vajate täpselt vastupidist. Seega kuulutame kiirtoidu ilusa kuju jaoks vaenlaseks number üks, hoolimata sellest, kas sa just tegid seda või mitte.
Pärast nii pikka keeldude loetelu tekib küsimus: mida saab pärast treeningut süüa?
See loetelu on lühem, kuid palju kasulikum.
1) Valgutoit. Vajalik valkude kogus pärast treeningut on umbes 20–30 g. Pärast jõusaali saate endale lubada omleti söömist lahja lihaga. Samuti on lubatud kodujuust, lahja kala, linnuliha ja keedetud munad.
2) Süsivesikute toidud. Vajalik süsivesikute kogus on 70-100 g. Putru on lubatud: tatar, kaerahelbed, pärl oder, nisu. Võite süüa ka valget riisi või kõva pastat. Väikestes kogustes saate mett ja muidugi värskelt pressitud mahla, banaane ja leiba (kliid).
Ükskõik mis eesmärki sa jõusaalis taotled: massi suurendamine või rasva kaotamine - pea meeles, et treeningujärgne toitumine on sama oluline kui treening ise. Ja et teie pingutused ei oleks asjata, tasakaalustage oma dieeti.
