Terviseketas on kompaktne treener, mida saab kasutada kodus, kontoris, hoovis, pargis ja isegi reisil treenimiseks. Harjutused aitavad tugevdada talje, puusade, kõhu lihaseid, aitavad võitluses ülekaalu vastu. Tervisekettal saavad töötada igas suuruses ja vanuses inimesed. Peate lihtsalt järgima teatud reegleid.
Kuidas tervisekettal õigesti treenida
Tundub, et lihtne trenažöör on terviseketas, mida on väga lihtne kasutada, peate lihtsalt sellel seisma ja keerutama. Kuid see lähenemine on põhimõtteliselt vale. On olemas kindlad reeglid ja ainult siis, kui neist kinni peetakse, saate treeningutel saavutada positiivseid tulemusi ning vältida vigastusi ja muid negatiivseid tagajärgi.
Esiteks tuleb ketas asetada tasasele libisemiskindlale pinnale. Siis isegi intensiivsete liikumiste korral ei liigu see ega loo ohtlikke olukordi, kus on kerge kukkuda ja vigastada.
Teiseks, tervisekettal treenides ei tohiks pearingluse vältimiseks lubada liiga teravaid pea liigutusi. See kehtib eriti eakate kohta, kellest enamikul läbivad vestibulaaraparaati teatud vanusega seotud muutused ega saa enam nii töötada kui varem.
Kolmandaks, enne plaadi sihtotstarbelist kasutamist on mõistlik asetada läheduses olevad esemed, millele vajadusel võiksite toetuda (või asetada plaat nende lähedusse). See võib olla tool, laud jne.
Neljandaks peaksite koormuse enda jaoks õigesti määrama. Fitnesstreenerid soovitavad alla 12-aastastel lastel ühe lähenemisega teha kuni 4-5 pööret (pööret), alla 15-aastastel teismelistel - mitte rohkem kui 6-7, noortel ja alla 18-aastastel tüdrukutel - 8-9 pööret ja täiskasvanud - 10 kuni 14 pööret. Need pole aga muud kui soovitused, iga inimene, kes otsustab kettal harjutada, peab koormuse ise kindlaks määrama, võttes arvesse oma terviseseisundit, haiguste esinemist ja moraali.
Enne tervisekettal treenimist on kasulik juua klaas puhast vett. Seejärel toimub lisaks füüsilise tegevuse eelistele ka siseorganite suurepärane puhastamine ja sellele järgnev toksiinide tõhus eemaldamine kehast.
Harjutuste komplekt tervisekettal
Harjutus 1. Eesmärk on tugevdada küünarvarre ja kõhulihaseid. Seisa tervisekettal kahe jalaga. Laiendage küünarnukkidest kõverdatud käed külgedele nii, et küünarnukid oleksid õlgade kõrgusel. Tehke pöördeid puusadega paremale / vasakule, hoides käed algasendis.
Harjutus 2. Eesmärk on reie- ja kõhulihaste tugevdamine. Asetage ketas toolile ja istuge sellele. Laiendage küünarnukkidest kõverdatud käed külgedele nii, et küünarnukid oleksid õlgade kõrgusel. Liigutage oma puusi paremale / vasakule, hoides käed algasendis.
Harjutus 3. Eesmärk on tugevdada rindkere ja kere lihaseid. Võtke terviseketas oma kätesse ja tõmmake need küünarnukkidest kergelt kõverdatuna rindkere kõrgusele. Vajutage samal ajal kindlalt ketta mõlemale küljele ja seejärel pöörake seda kätega vastassuunas.
Harjutus 4. Suunatud jalgade ja kere lihaste tugevdamisele. Selle täitmiseks vajate 2 terviseketta. Pange üks jalg ühele kettale ja teine teisele kettale. Tehke jalgadega pöörlevaid liigutusi, kõigepealt jalad sissepoole (justkui kujutaks kammjalga), seejärel väljapoole.
Harjutus 5. Selle eesmärk on tugevdada rindkere, käte ja torso lihaseid. Pange 2 ketast kõrvuti. Saa lamavasse asendisse, justkui hakkaksid tegema tõukeid. Asetage peopesad kettale, suruge keha põrandale. Sirgendage oma käsi, tehes samal ajal harjade pöörlevat liikumist väljapoole (sõrmed näevad eri suundades), vajutage uuesti põrandale alla, tehes samal ajal pöörlevat liikumist harjadega sissepoole (sõrmed vaatavad üksteisele otsa).
Harjutus 6. Suunatud jalalihaste ja pressi tugevdamisele. Seisa mõlemal kettal kergelt kõverdatud põlvedega. Tehke pöörlevaid liigutusi nii, et keha alumine ja ülemine osa tormaksid vastassuunas.
See kompleks muidugi ei ammenda kõiki terviseketta võimalusi. Harjutusi saab oma äranägemise järgi mitmekesistada, neid lõputult parandada ja keerulisemaks muuta. Esimestel päevadel ei tohiks treeningutel anda endast maksimumi ja isegi pärast seda end kurnatuseni viia. Kurnav tegevus ei tähenda maksimaalse kasu saamist.
Esimesed treeningud ei tohiks ületada 5-6 minutit päevas, eriti kui te pole varem füüsilisi harjutusi teinud ega ole andnud kehale teostatavat koormust. Suurendage oma plaadi harjutamise aega järk-järgult 30 minutini päevas.
Pidage meeles, et ükskõik kui palju te trenni teete, ainult siis, kui teete harjutusi regulaarselt ja kvalitatiivselt, võite saavutada positiivseid (oodatud) tulemusi - normaliseerida kehakaalu, pingutada nõrgenenud lihaseid, parandada keha kujundamist jne. Kõigest 30-minutiline hea tervisega ketta treening aitab teil põletada 250–300 kalorit ja välja töötada peamised lihasrühmad.
