Liblikat iseloomustavad käte ja jalgade samaaegsed sümmeetrilised liikumised, samuti torso lainetavad liigutused, mis abistavad käsi ja jalgu. Liblika stiil sarnaneb väga roomamistehnikaga.
Juhised
Samm 1
Tehke ettevalmistus- ja sõudeliigutusi mõlema käega üheaegselt ja sümmeetriliselt. Lähteasend: käed piki veepinda ettepoole, hakake kätega liikuma, painutage neid randmeliigestest veepinna suhtes kuni 30 kraadi nurga all.
2. samm
Seejärel pange käsivarred liikuma. Löögi esimesel veerandil liigutage kätt ja käsivart alla ja tagasi, nihutage küünarnukid külgedele 15-20 cm võrra. Seejärel haarake peamised löögilihased ja liigutage kogu kätt suureneva kiirusega tahapoole. Hoidke harja sõidusuuna suhtes risti. Vertikaali ületamise hetkel veenduge, et käsi oleks küünarnukist 100-110 kraadi nurga all painutatud.
3. samm
Löögi teises osas, kui olete harjaga vertikaali ületanud, jätke küünarliigese nurk muutmata, kuid käsivarrega võtke veepinna suhtes risti. Tõstke löögi lõpus õlad üles ja sirutage käed küünarnukidesse, kui õlad veest välja tulevad.
4. samm
Jalgade liigutused. Tõstke sirged jalad ülespoole ja võtke asend, kus jalad on paralleelsed veepinnaga, langetage vaagen alla ja painutage alaselja veidi. Tooge põlved alla ja tõstke jalad veepinnale.
5. samm
Painutage ja painutage põlvi intensiivselt ning tänu sellele liigutage jalgu ja jalgu kasvava kiirusega alla ja tagasi. Lõpeta rida, sirutades jalad seestpoolt alla. Veenduge, et vaagen oleks ülespoole nihkunud ja veepinnal ning põlvede ja jalgade välja sirutatud jalad moodustaksid sellega 30–35 kraadi nurga.
