India iidne kehaliste harjutuste süsteem, nimelt jooga, on Euroopas laialt tuntud ja populaarne alates eelmise sajandi keskpaigast. Need 60 aastat olid meditsiiniteadlastele piisavad, et saada kaasaegsete tehnikate ja seadmete abil usaldusväärseid tulemusi jooga positiivsest mõjust keha üldisele seisundile.
Juhised
Samm 1
Jooga on suur hulk asanaharjutusi, millest pädev juhendaja saab terviseseisundit arvesse võttes koostada individuaalse kompleksi igas vanuses ja füüsiliste võimalustega inimestele. Samal ajal ei sõltu nende üsna staatiliste harjutuste efektiivsus nende rakendamise keerukusest, isegi kõige lihtsamal asanal võib olla käegakatsutav mõju füüsilisele ja intellektuaalsele seisundile. Neil kõigil on sanskriti keeles oma nimi.
2. samm
Nii võib näiteks sarvangasana regulaarne toimimine muuta isegi vere keemilist ja biokeemilist koostist - vähendada vadakuvalkude arvu suurenemisega suhkru kogust, plasma katehhoolamiinide ja seerumi lipiidide kogust. Chalasana lisamine päevakompleksi võimaldab mitte ainult vähendada katehhoolamiinide hulka veres, vaid ka suurendada kortisooli sisaldust selle plasmas ning 17-ketosteroide ja 17-hüdroksükortikosteroide uriinis. Selgitatakse nende asanate toimet, mille eesmärk on kiirendada ainevahetust, suurendades neerupealiste aktiivsust. Muide, veresuhkru taseme langust täheldatakse 64% -l inimestest, kes täidavad isegi nende harjutuste standardseid komplekse.
3. samm
Mõju hindamiseks keha üldisele füüsilisele seisundile viidi läbi uuringud, milles osalesid kaks õpilasrühma. Esimeses rühmas viisid katsealused juhendaja juhendamisel iga päev 30 minutit läbi kompleksi mitte eriti rasketest asanadest, näiteks: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana jne. Teises rühmas tegid õpilased ka füüsilisi harjutusi, kuid tavapäraseid, tugevdavaid. 3 nädala pärast viidi läbi testid, mille tulemused andsid üheselt tunnistust, et esimeses rühmas ületas üldine "füüsilise seisundi indeks" teises rühmas sama näitaja 4,43 punkti võrra. Testi korrati 2 nädala pärast, mille jooksul joogatunde ei tehtud. Indeksi väärtus sel ajal vähenes 2, 83 punkti võrra.
4. samm
On tõestatud, et joogal on positiivne mõju ajutegevusele ja intelligentsuse suurendamine. Selleks kasutati matemaatilisi teste, mis viidi läbi enne ja pärast ujayi pranayama sooritamist padmasanas, samuti enne ja pärast kuu aega läbi viidud joogapraktikat. Nii esimesel kui ka teisel juhul suurenes aju jõudlus märkimisväärselt.
