Kui inimene ärkab, tunneb ta jäsemetes teatavat letargiat, liigutuste jäikust ja raskust. See on tingitud südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihaste süsteemide aktiivsuse vähenemisest une ajal.
Juhised
Samm 1
Kuidas saaksite unejäägid kiiresti maha raputada ja uuesti ärkvel olla? Hommikused harjutused on lihtne, kuid tõeliselt imeline tööriist, mis võimaldab teil kiiresti ühineda päevase rütmiga ja saada hoogu kogu päevaks.
Hommikused harjutused suurendavad oluliselt südame löögisagedust, suurendavad maksimaalset vererõhku 5-20 millimeetri võrra ja suurendavad keha omastatava hapniku kogust 10-30 protsenti.
2. samm
Need, kes teevad regulaarselt hommikuvõimlemist, suurendavad kopsude elutähtsat võimekust, hingamise sügavust, alandavad vererõhku, lihassüsteem areneb ühtlaselt ja kujuneb õige rüht.
Hommikused harjutused häälestavad keha uuele intensiivsemale elu- ja töörütmile.
3. samm
Kas vajate võimlemist enne magamaminekut?
Tööpäeva jooksul väsinud keha vajab puhkust. Ta peab olema valmis une ajal vähenenud tooniks. Kas on soovitav keha ergutada, enne magamaminekut enne pikka, kehale nii olulist ja vajalikku puhkust kunstlikult kõigi füsioloogiliste protsesside intensiivsust tõsta? Kui harjutate mitte hommikuvõimlemist, vaid õhtust võimlemist ja sellega kaasnevad isegi külmad käpardid ja rabelemised, võib see viia selleni, et uni muutub rahutuks.
4. samm
Seega on ilmne, et hommikused harjutused peaksid olema täpselt hommikused. Enne magamaminekut on soovitav väike jalutuskäik värskes õhus, 1-2 hingamisharjutust - nn "lõõgastus", mõnikord soe vann või sama dušš. Samal ajal on vaja ruumi ventileerida ja voodisse minna, kui vähegi võimalik. Siis luuakse kõik tingimused heliseks, värskendavaks uneks.
