Pressipink on mõeldud konkreetse lihasrühma pumpamiseks erinevate nurkade all. Nii saavutatakse sellega seotud kiudude maksimaalne arv. Hea tulemuse saavutamiseks soovitavad eksperdid tunde läbi viia mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Pealegi tuleb kõiki harjutusi sooritada õigesti ja maksimaalse efektiivsusega.
Juhised
Samm 1
Kõhulihaste tugevdamiseks treenige pingil maksimaalse koormusega. Pärast treeningut peaksid järgmisel päeval lihased veidi valutama. See näitab, et harjutus on olnud teie jaoks hea. Seega toimub lihaskiudude regenereerimine. Harjutuste tegemise koorem on sel juhul teie enda kehakaal.
2. samm
Pressipingil treenides kujutage ette, et iga kordusega eemaldatakse ribid ja vaagnaluud ning lähendatakse neid üksteisele. Vabastage lihased sissehingamisel ja tõmbuge väljahingamisel kokku. See maksimeerib teie tulemusi.
3. samm
Kui vajate pressi pumpamiseks lisakoormust, kasutage 2 kg raskust hantlit. Pange see rindkere ette küünarnukkidest painutatud kätele. Või suurendage koormust, muutes pingi nurka.
4. samm
Tehke keerutusharjutus, kasutades kõhupinki. Selleks seadke see 30-kraadise nurga alla. Võtke algasend - lamades, pea maha. Sirgendage oma käed rinnale. Asetage üks peopesa teise peale. Langetage oma õlad. Veenduge, et alaselg on kindlalt vastu pinki surutud. Kõhulihaste pingutusega tõstke järk-järgult pead, õlad ja abaluud. Keerake korpus ettevaatlikult ettepoole. Sel hetkel tõmmake ribid vaagna luudeni. Naaske aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 2-3 minutit.
5. samm
Tehke harjutus kõigi kõhulihaste tugevdamiseks. Asetage pink 30-kraadise kaldega. Võtke algasend - lamades, pea üles. Ühendage oma jalad ja tõstke 40-45 kraadi nurga all. Veenduge, et alaselg on kindlalt vastu pinki surutud. Pingutage kõhulihaseid. Tõstke lihaste vaevaga tagumik pingilt aeglaselt 5–10 cm kaugusele. Jalad peaksid olema hetkel sirged. Pöörake õrnalt algasendisse. Korda harjutust 8–10 korda.
