Fitness on populaarne füüsiline treening, mis võimaldab paljudel end vormis hoida. Hea treeningtehnika aitab teil parandada oma figuuri, normaliseerida kehakaalu ja samal ajal saada stabiilse ja pikaajalise tulemuse. Et klassid ei muutuks kaootiliseks, on vaja plaani. Pole tingimata detailne, lihtsalt lühike ja lihtne.
Juhised
Samm 1
Lühikese tunniplaani koostamiseks mõelge kõigepealt läbi, kui palju tunde saate nädalas teha. Ja kui kaua iga tund kestab. Võite ette näha 2-3 seanssi nädalas 30-60 minutit või iga päev 20-30 minutit. Pole mõtet harjutada vähem kui 2 korda nädalas - positiivne mõju on nii väike, et tõenäoliselt ei märka seda. Igapäevased tegevused nõuavad erinevatele lihasgruppidele mitmesuguseid koormusi, nii et ühel päeval treenivad teatud lihased, teised puhkavad. Järgmisel päeval peaksid puhkamine ja lihasrühmade treenimine muutuma. Või nii: ühel päeval tehakse aeroobne treening, mis on suunatud südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavusele ja arengule, ning teiselt poolt kõigi lihasrühmade treenimine.
2. samm
Soovi korral kaaluge koormuste muutusi pikemas perspektiivis. Esimesel nädalal planeerige mitte eriti suur koormus ning suurendage iga järgneva nädalaga seansside intensiivsust ja kestust. Kuid mitte lõputult. Igal kuul korraldage endale puhkus - õrnate koormustega klasside nädal. See kindlustab tulemuse ja loob aluse kõrgematele saavutustele.
3. samm
Püüdke mitte koormata keha isegi ühe seansi ajal. Süstemaatiline ületreenimine kahjustab ainult teie tervist. Ärge tegelege korraga ainult ühe lihasrühmaga. Iga treeningu ajal lubage mõni minut puhkust.
4. samm
Valige kompleksid mitmest harjutusest: kükitamine, surumine, keha tõstmine istuvas asendis. Soovitav on valmistada 2-3 erinevat kompleksi. See aitab teil treeningutel vältida üksluisust ja igavust. Paljusid populaarseid harjutusi saab sooritada erineval viisil, erineva kiirusega, lisaraskustega ja ilma. Koormustes mitmekesisuse poole püüdlemine aitab välja töötada maksimaalse hulga lihaseid ja vältida kehalise efektiivsuse langust, mis on tingitud lihaste järkjärgulisest kohanemisest treeningutega.
5. samm
Kui püüate saavutada häid treeningtulemusi, lugege ajakirju, vaadake televiisorit, külastage veebisaite. Küsige nõu asjatundjatelt ja nendelt, kes on aastaid treeninud ja midagi saavutanud. Erinev teave aitab teil harjutusi õigesti sooritada, tunde õigesti planeerida. Ja siis suudavad samad koormused tuua mitu korda suurema efekti.
6. samm
Ja viimane näpunäide - heitke pilk juba koostatud tervisekavadele. Reeglina koostavad need spetsialistid, võtavad arvesse kõiki füüsilise vormi eripära ja nüansse ning arvutatakse nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
