Märgatav keharasv nimmepiirkonnas on tõsine põhjus figuuri vastu võitlemiseks. Liikumine, aktiivne eluviis ja õige toitumine on teie edu koostisosad.
Vajalik
- - võimlemisrõngas;
- - võimlemiskepid;
- - hantlid;
- - sidemega kumm;
- - võimlemisrull;
- - jõusaali liikmelisus;
- - DVD koos treeningutega;
- - juurdepääs Internetile.
Juhised
Samm 1
Keerake võimlemisrõngas vöö ümber. Alustage 10-15 minutit päevas ja töötage kuni 30-40 minutit. Seda harjutust saab teha 4-5 korda nädalas.
2. samm
Tehke võimlemiskeppide harjutust (sobib isegi sile labida käepide või midagi sarnast). Seisa lähteseisundis: jalad õlgade laiuselt, pulk toetub õlgadele, nagu kiik, käed on mõlemal küljel mööda mürsu. Tehke torso painutusi erinevates suundades, vaheldumisi keha pööretega. Varuge nendeks harjutusteks 10-15 minutit.
3. samm
Võtke hantel, valides endale optimaalse kaalu, ja võtke algasend: jalad koos, jalad üksteisega paralleelselt, üks käsi hoiab mürsu, teine toetab peopesaga pea tagaosa. Painutage eri suundades. See harjutus töötab kaldus kõhulihaseid, mis vastutavad ka ilusa talje eest.
4. samm
Kui ostate olemasolevale võimlemispulgale teise, saate valmistada lihtsa ja tõhusa koduse treeningmasina. Ühendage kestad kindlalt kummist sidemega mõlemast otsast. Seisa jalgadega ühel pulgal ja pange teine õlgadele, kaldudes 90 kraadi. Sirgendage sujuvalt, seejärel kallutage uuesti. Sõltuvalt teie füüsilisest vormist võib sidemekummi ribade arv olla kaks kuni kümme.
5. samm
Hankige jõusaali liikmelisus, kus kogenud treeneri juhendamisel saate teha spetsiaalsete simulaatorite abil harjutusi, mis keskenduvad seljalihaste treenimisele.
6. samm
Vali kehalise rasva vastu võitlemiseks vöökohas tõhus treening, venitus, pilates jne. Liituge spordirühmaga või treenige kodus, järgides Internetist või DVD-lt saadud video juhiseid.
7. samm
Ärge unustage oma dieeti jälgida, välistage sellest maiustused, rasvased ja jahu tooted. Söö rohkem puu- ja köögivilju ning joo piisavalt vett, piirates soola tarbimist.
8. samm
Elage aktiivset eluviisi: asendage auto juhtimine võimaluse korral kõndimise, rattasõidu, jooksmisega, hommikuste harjutuste tegemisega jne.
