Selleks, et jõusaalis liikumisest oleks kõige suurem kasu, peab toitumine treeningtegevuse ajal olema pädev. Vastasel juhul ei pruugi te tulemusi üldse saada või isegi keha kahjustada.
Tervisliku toitumise programm peaks olema üles ehitatud murdtoidule. See tähendab, et parem on jagada igapäevane dieet mitte 3 tihedaks toidukorraks, vaid 5-6 väikeseks osaks. Selleks peate tööle ja isegi jõusaali kaasa võtma sooja sööki. Samas on kahjulik kaasa haarata pooltooteid, praetud, rasvaseid ja liiga magusaid toite. Hommikusöök peaks olema palju kalorsem kui ülejäänud söögikord. Ja õhtusöök peaks olema kerge.
Enne treenimist peaksid söögid sisaldama süsivesikuid ja valke. Sest just süsivesikud on glükogeeni allikad ja valgud on aminohapete tarnijad. Need annavad lihastele energiat. Treeningueelset rasvast toitu tuleks täielikult vältida, kuna see aeglustab oluliselt seedimisprotsessi. Seetõttu võivad treeningu ajal tekkida röhitsused, iiveldus ja koolikud. Vastupidi, parimaks toiduks on lahja praadiga kartul, riis koos kõigi kodulindude ja täisteraleivaga ning munavalgetest valmistatud kaerahelbed. Kuid neid toite saab süüa alles 2 tundi enne treeningu algust. Ja pool tundi enne neid on parem juua klaas piimajooki või süüa mingisuguseid puuvilju. Samal ajal aitab tugev roheline tee liigset keharasva põletada.
Toitumine treeningtegevuse ajal hõlmab rohke vedeliku joomist. Keha kaotab treeningu ajal palju niiskust higi moodustumise kaudu. Oluline on hoida vedelikku ja mitte dehüdreerida oma keha. Sellisel juhul ei tohiks te lähtuda janutundest. Retseptorid suudavad jõulise treeningu ajal joomise soovi maha suruda. Mida vanem on inimene, seda vähem on ta janu suhtes tunda. Seetõttu võivad täiskasvanud sageli enne janu tekkimist esmalt tunda peavalu, väsimust, pearinglust ja suukuivust. On vaja juua ette, et neid sümptomeid endas ei leiaks. Päevas on soovitatav juua vähemalt 3-3,5 liitrit vett.
Treeningujärgsed toidud peaksid sisaldama ka valke ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Esimene söögikord peaks olema hiljemalt 20 minutit pärast treeningut. Kõik selle aja jooksul omastatavad kalorid on suunatud mitte rasva moodustumisele kehas, vaid tiheda lihasmassi moodustumisele. Parim väljapääs olukorrast on kohe pärast tunde kaasa võetud toidu kasutamine. See võib olla puuviljad, köögiviljad, pasta, riis, kartul, suhkur, moos, leib, samuti munavalged, vasikaliha, linnuliha, kala jne.
Vedelad süsivesikute joogid imenduvad kõige paremini pärast treeningut, kuna neil on suurem fruktoosi ja glükoosi sisaldus (näiteks viinamarja- või jõhvikamahl). Rasvane toit aeglustab ainult toitainete voolu lihastesse, seega on parem need uuesti välja jätta. Tuleks vältida juustu, jogurtit, kodujuustu ja piima. Valgutoit mahus peaks mahtuma ühte peopesa. Ja süsivesikuid saab arvutada järgmiselt: 1 g 1 kg kehakaalu kohta. Kohvi ja teed saab juua ainult enne ja 2 tundi pärast treeningut. Vastasel juhul pärsivad need joogid glükogeeni voolu lihastesse.
